Lähde: PixelsEffect / Getty
Tehdään lisää ja tehdään isompi. Se on amerikkalainen tapa. Isommat autot. Isommat talot. Isommat hampurilaiset. Sinä päätät. Ja teemme sen jopa hedelmillämme ja vihanneksillamme. Viljelijät etsivät jatkuvasti tapoja tuottaa enemmän satoa ja suurempia tuotteita, mutta asiantuntijoiden mukaan hedelmillämme ja vihanneksillamme on kyky ottaa ravinteita ei ehkä pysynyt perässä näiden kohteiden kasvun myötä.
Käännös: omena, jota pure tänään, ei ehkä ole niin ravitseva kuin isoisovanhempasi. Tämä on ongelma, jonka kohtaamme näennäisesti puhtaiden ja kokonaisten elintarvikkeiden, kuten sipulien ja viinirypäleiden, kanssa. Kuvittele kuinka huonoksi ravintoaineprofiilit muuttuvat, kun puhut jalostetuista elintarvikkeista? Kun elintarvikkeet on jalostettu, ne ovat käyneet läpi niin paljon, että tutkimukset sanovat ravintoaineet eivät yksinkertaisesti voi pysyä koskemattomina.
Syömme ruokaa saadaksemme kaloreita, jotka muuttuvat polttoaineeksi, mutta ruoka voi ja sen pitäisi tehdä paljon enemmän myös kehollemme. Se on kirjaimellisesti luonnon lääkettä. Vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joita meidän pitäisi saada ruoastamme, on kullakin tietty rooli, kuten sydämen terveyden parantaminen, näön parantaminen, verenkierron parantaminen ja paljon muuta. Joten mitä tapahtuu, kun jokainen suuhusi laitamasi ruokapala sisältää vain murto-osan niistä ravintoaineista, joita luulet sisältävän? Saatat alkaa kärsiä seurauksista heikentyneen terveyden vuoksi. Nyky-yhteiskunnassa, ellet elä seoksella, jossa kulutat vain itse kasvattamaasi luomuruokaa, sinun on yksinkertaisesti otettava vitamiineja. Tässä on joitain, jotka sinun pitäisi aloittaa tänään, jos et ole jo tehnyt.
Lähde: FG Trade / Getty
Koentsyymi Q10
Tässä on yksi, josta et juurikaan kuule, mutta joka nostaa höyryä lisäravinneteollisuudessa. Koentsyymi Q10 on hyvin samanlainen kuin K-vitamiini. Se on vahva antioksidantti, ja se auttaa muodostamaan tervettä adenosiinitrifosfaattia, jota lähes jokainen kehomme solu tarvitsee. Se voi myös parantaa veren hapetusta, ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, pinaatista, äyriäisistä ja papuista. Jotkut näistä ruoista ovat suosittuja – jotkut eivät ole tai ovat vain liian kalliita lisättäväksi tavalliseen ruokakauppaan, joten näet, kuinka vaikeaa on saada tarpeeksi tätä vitamiinia ruoasta. Terveet aikuiset voivat ottaa tätä 90–200 mg päivässä.
Lähde: LauriPatterson / Getty
Omega 3
Saat todennäköisesti omega-3-rasvahappoja kalaöljykapseleista ja ruoasta, kuten (tietysti) kalasta, hampunsiemenistä ja pellavansiemenistä. Omega-3 tekee hyvää sydämelle, aivoille, näkökyvylle ja jopa tunteille, kuten sen on todettu tekevän auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta. Kalaöljykapseleita ei kuitenkaan pidä käyttää masennuslääkityksen sijasta – niitä voidaan käyttää täydentävänä hoitona, eikä niillä onneksi ole havaittu sivuvaikutuksia. Ne voivat maistaa – arvasit sen – hieman hämärältä, ja ne voivat tuoksua, mutta on monia merkkejä, jotka tekevät miedon hajuisia, mauttomia lajikkeita auttaakseen niitä menemään tasaisemmin.
Lähde: kate_sept2004 / Getty
Jodi
Tässä on toinen, josta et kuule paljon, mutta sinun pitäisi. Jodi on luonnollinen mineraali, jota löytyy maan maaperästä ja valtameristä. Jodi on tärkeä kaikille, mutta erityisen tärkeä raskaana oleville naisille, koska sillä on merkitystä terveydelle sikiön aivojen kehitys. Aikuiset, joilla on alhainen jodipitoisuus, voivat kokea turvotusta niskassa, laajentuneena kilpirauhanen ummetus, väsymys, sekavuus ja muut vakavat oireet. Sitä löytyy joistakin ruoista, kuten merenelävistä ja merilevästä (muista, että se tulee merestä), mutta tunnet sen luultavasti parhaiten ruokasuolastasi. Terveet aikuiset voivat ottaa 140 mikrogrammaa päivässä.
Lähde: Chakarin Wattanamongkol / Getty
Rauta
Arvioitu 10 miljoonalla amerikkalaisella on raudanpuute. Se on yksi ravintoaine, joka on helppo päästää sormien läpi. Saamme sitä ruoassa, kuten lehtivihanneksissa (jota et luultavasti syö tarpeeksi) ja punaisesta lihasta (jota olet ehkä vähentänyt). Sitä löytyy myös papuista ja joistakin vahvistetuista viljoista. Kun olet vähissä, voit saada päänsärky, hengenahdistus, kuivat hiukset ja iho, väsymys ja paljon muuta. Se voi myös johtaa anemiaan. Yli 18-vuotiaiden miesten tulisi olla klo vähintään 8,7 mg rautaa päivässä ja tämän ikäisten naisten pitäisi saada 14,8 mg – kyllä, naisilla on paljon suurempi tarve aineille. Muista, että rautalisät voivat olla karkeita vatsalle, mutta onneksi jotkut yritykset valmistavat hellävaraista rautaa juuri tästä syystä.
Lähde: Diego Cervo / EyeEm / Getty
Magnesium
Magnesium on maaginen pieni lisäravinne, josta monet eivät tiedä. Tiedät C-vitamiinin ja kalsiumin tarpeesta, mutta et ehkä tiennyt, kuinka tärkeää magnesium on yleisen hyvinvoinnin kannalta. Sillä on rooli terveessä lihastoiminnassa, terveessä hermostossa, luuston terveydessä, ruuansulatuksessa, verenpaineessa ja jopa verensokeritasoissa. Miehet tarvitsevat tyypillisesti noin 400 mg päivässä ja naiset noin 300. Jos otat vähän ennen nukkumaanmenoa, voit itse asiassa auttaa sinua nukkumaan paremmin. johtaa helpompaan suolen toimintaan kun heräät aamulla. Älä ota suositeltua määrää enempää, koska se voi aiheuttaa ripulia.
Lähde: Westend61 / Getty
D-vitamiini
D-vitamiiniin on kiinnitetty viime aikoina enemmän huomiota, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, joilla on riittävä määrä, ovat vähemmän todennäköisiä saada COVID-19-tartunnan . Mutta sen olisi aina pitänyt olla lääketieteellisen yhteisön ja erityisesti mustan yhteisön tutkassa, koska muut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos on yleisempää mustilla naisilla kuin valkoiset naiset, ja siihen liittyy suurempi riski sairastua aggressiiviseen rintasyöpään. Suositeltu määrä terveille naisille, joiden ikä on vähintään 14 ja 70 on 600 kansainvälistä yksikköä päivässä . Sen lisäksi, että saamme D-vitamiinia ravintolisistä ja joistakin ruoista, kuten täydennetyistä maitotuotteista ja kalasta, saamme sitä auringonvalosta, mutta kun monet ihmiset viettävät koko päivänsä sisällä, on tavallista, että sen saanti on vähäistä.
Lähde: Grace Cary / Getty
Biotiini
Biotiini on pitkään ollut suosittu vitamiini, jota käytetään hiustenlähtöä ehkäisevät tuotteet. Tuomaristo on edelleen pohtinut, onko sillä todella vaikutusta hiustenlähtöön, mutta tällä B-vitamiinilla on kuitenkin monia tärkeitä tehtäviä. Sen lisäksi, että se auttaa kehoasi muuttamaan ruoan polttoaineeksi, sillä on myös rooli verensokeri hallinta. Aikuiset ja teini-ikäiset voivat kestää välillä 30 ja 100 mikrogrammaa päivässä. Tätä et halua liioitella, sillä liiallisella annoksella voi olla sivuvaikutuksia, kuten ihottumaa, ruoansulatusongelmia ja jopa munuaisongelmia.
Lähde: valentinrussanov / Getty
Folaatti
Folaatti on eräänlainen yleistermi B9-vitamiinille, jota on monia. Folaatti on tärkeä terveelle punasolujen muodostumiselle sekä kaikkien solujen kehitystä. Riittävän folaatin saaminen ruoasta voi olla vaikeaa, ja sen puute voi johtaa anemiaan. Raskaana ja imettävä naisilla on lisääntynyt folaatin puutteen riski, mutta se on tärkeä ravintoaine kaikille naisille. Sen vähäisyys voi aiheuttaa ongelmia, kuten päänsärkyä, pahoinvointia ja huimausta. Aikuisten tulisi ottaa 400 mikrogrammaa folaattia päivässä. Raskaana olevat naiset tai raskautta suunnittelevat voivat nostaa annoksensa 1 000 mikrogrammaan päivässä – mutta kysy lääkäriltäsi tarkkaa sinulle sopivaa määrää.
Lähde: Patricia Molaioli / EyeEm / Getty
A-vitamiini
A-vitamiinin puutos on yksi yleisimmistä puutostyypeistä, mikä ei ole pieni asia, kun otetaan huomioon, että tämä puute voi johtaa sokeuteen sekä lisääntyneeseen kuolemaan johtavien infektioiden riskiin. Kevyesti sanottuna tämän vitamiinin vähäisyys voi myös yksinkertaisesti johtaa ärsyttäviin ongelmiin kuten akne ja kuiva iho, joten on monia syitä varmistaa, että saat tarpeeksi. A-vitamiinia löytyy joistakin elintarvikkeista, joita todennäköisesti syöt runsaasti, kuten väkevöidyissä muroissa, oransseissa ja keltaisissa vihanneksissa ja hedelmissä, kuten kurpitsassa ja porkkanoissa, ja rasvattomassa maidossa. Terveille aikuisille suositeltu päiväannos on 900 mikrogrammaa.
Lähde: agrobacter / Getty
Kalsium
Tiedät, että tarvitset kalsiumia vahvoille luille. Näin äitisi kertoi sinulle, kun hän sai sinut juomaan maitoasi aikuisena. Vaikka tuomaristo on edelleen pohtinut tätä, jotkut lääketieteellisen yhteisön jäsenet uskovat, että lihaproteiinipitoinen ruokavalio tekee siitä elimistösi on vaikeampi imeä kalsiumia. Mutta lihansyöjät ja kasvinsyöjät samanlaisten on varmistettava, että he saavat tarpeeksi tätä ravintoainetta. Se ei ole tärkeä vain luillesi, vaan se auttaa myös aivojasi ja hermojen toimintaasi sekä verenkiertoelimiäsi. Terveet 19–50-vuotiaat aikuiset voivat ottaa jopa 2500 mg päivässä. Se laskee 2 000 mg:aan 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille.
EDELLINEN POSTAUS SEURAAVA SIVU 1 10:stä 1 kaksi 3 4 5 6 7 8 9 10
