Lähde: Marko Geber/Getty
En ole koskaan täysin ymmärtänyt, kun ihmiset sanovat, etteivät he syö terveellisesti, koska 'heillä ei ole siihen varaa'. Viimeksi tarkastettuna, kaksinkertainen neljäsosaa maksava ateria McDonald'sissa on noussut jonnekin 7–9 dollarin alueelle riippuen siitä, mistä ostat sen (todennäköisesti enemmän, jos saat sen lentokentältä!). Voisin varmasti ruokkia sinulle terveellisen aterian halvemmalla. Ehkä se johtuu siitä, että ritsät julkkikset, kuten Jada Smith ja Gwyneth Paltrow, puhuvat niin paljon lehtivihanneksia ja täysjyväviljaa sisältävistä aterioistaan, että olemme tulleet olettamaan, että nämä ruoat ovat vain kalliita. Mutta he eivät todellakaan ole. Kokopäiväiset henkilökohtaiset kokit, jotka nämä tähdet todennäköisesti palkkaavat tekemään heille lehtikaali- ja mansikkasalaattia, ovat todennäköisesti kalliita, mutta eivät itse ainekset. On monia ruokia, jotka ovat niin tiiviisti täynnä ravintoaineita, että ne voisivat kuulua superfood-luokkaan, mutta ne kuuluvat myös budjettiystävälliseen luokkaan, koska täysi annos on vain muutama dollari. Ei siis enää tekosyitä ostaa kaupasta muuta kuin mikroaaltouunissa käytettävää lasagnea ja pakastettuja kananuggetteja ja maapähkinävoi-pretzelejä. Ne eivät ole 'edullisempia' kuin terveelliset tavarat. Itse asiassa huonojen ruokien aiheuttamien terveysongelmien maksaminen tekee niistä kalleimpia. Tässä on superfoodeja, joita voit saada noin 3 dollarilla.
Lähde: Ana Maria Serrano / Getty
Sardiinit
Voit saada täyden tölkin sardiineja hintaan 2 tai 3 dollaria ostoksestasi riippuen. Ja siitä saat tonnia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydämellesi ja aivoille, sekä tyydyttävän annoksen proteiinia, paljon kalsiumia, joka pitää luusi terveenä, ja B12-vitamiinia, joka on välttämätön tasapainoisia tunnelmia.
Lähde: Isabel Pavia / Getty
Kaurapuuro
Voit napata melko ison kauran pikakauraa muutamalla dollarilla – sellaista, joka kestää sinulle viikkoa – ja heillä menee, kuten heidän nimensä lupaa, muutama minuutti ruoanlaittoon. Sen lisäksi, että ne sopivat hyvin monien makeiden ja suolaisten ruokien kanssa, ne tarjoavat myös täytekuitua, voivat parantaa kolesteroli ja ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lähde: Elena Shevchuk / Getty
Munat
Ah maaginen, käytännöllinen, monikäyttöinen muna! Jos alennus on meneillään, voit saada häkkitöntä tavaraa noin 3 dollarilla. Mutta voit aina saada ei-häkkiä ilmaiseksi noin 2 dollarilla. Yksi pieni muna sisältää kuusi tai seitsemän grammaa proteiinia ja tonnia B12-vitamiinia, jotka auttavat tasapainottamaan mielialaasi, sekä rautaa, sinkkiä ja kuparia.
Lähde: Rani Sr Prasiththi / EyeEm / Getty
Banaanit
Tiedät, että voit saada täyden nipun banaaneja alle 1 dollarilla. Ja kun syöt tätä keltaista hedelmää, saat runsaasti mangaania, joka on hyvää ihollesi, kaliumia, joka on hyvä sydämen terveys ja verenpaine sekä C-vitamiini. Lisäksi nämä voivat auttaa ruoansulatuksessa ja ovat hyvä valinta, jos kamppailet ummetuksen kanssa.
Lähde: Wichai Bopatay / EyeEm / Getty
Garbanzo pavut
Voit napata tölkin ruokakaupan garbanzo-papuja alle dollarilla. Ja yksi tölkki on täynnä proteiinia ja kuitua sekä tonnia vitamiineja ja kivennäisaineita. He voivat auttaa painonhallinta ja edistää parempaa ruoansulatusta. Harkitse niiden lisäämistä pastaan tai salaattiin kasvisproteiinilähteeksi.
Lähde: Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Raejuusto
Raejuusto saattaa olla yksi niistä ruoista, jotka unohdamme jogurtin hyväksi. Mutta raejuusto on erinomainen vähärasvainen meijerituote, joka tarjoaa tonnia kalsiumia ja proteiinia sekä folaattia. Pieni määrä tavaraa voi auttaa sinua pysymään kylläisenä tuntikausia, joten se voi auttaa vakauttamaan verensokeri , myös.
Lähde: milanfoto / Getty
Säilyke lohta
Jos et halua leipoa tai grillata tuoretta lohta, nappaa vain tölkki tavaraa. Se sisältää runsaasti D-vitamiinia, kalsiumia, proteiinia ja omega-3-rasvahapot , joten se voi auttaa pitämään sinut kylläisenä ja tarjoaa samalla terveellisiä rasvoja sydämellesi ja aivoille. Säilykkeet maistuvat hyvältä salaatin päällä, sekoitettuna majoneesiin ja sinappiin lohisalaattiin tai pastaan.
Lähde: Valokuvaaja, Basak Gurbuz Derman / Getty
ruskea riisi
Ruskea riisi on uskomattoman halpaa. Voit luultavasti ostaa tarpeeksi raakaa ruskeaa riisiä, joka riittää puoleksi vuodeksi, mutta tuskin teet lommoa päivittäistavarakauppa budjetti . Tämän ruuan kuidut voivat tehdä useita upeita asioita, kuten auttaa poistamaan kuona-aineita, parantamaan verensokeria, lisäämään kolesterolia ja jopa estämään verihyytymiä.
Lähde: MEDITERRANEAN / Getty
Puristettu kurpitsa
Tämä kaunis appelsiiniruoka ei ole tarkoitettu vain kurpitsapiirakan valmistukseen tai koirasi ruokaan lisättäväksi, kun Fido on hieman tukeutunut. Se on täynnä antioksidantteja sekä A-vitamiinia, jotka voivat edistää silmien terveyttä. Se on myös erinomainen kuidun lähde, joka pitää asiat liikkeessä, ja sisältää vitamiineja, jotka voivat vahvistaa vastustuskykyä.
Lähde: Sutthiwat Srikhrueadam / EyeEm / Getty
Punajuuret
Voit ostaa niitä raakana ja keittää itse parhaalla hinnalla, mutta jos et ole valmis, voit saada parilla dollarilla purkin syötävää. Punajuuret ovat täynnä C-vitamiinia, kuitua, folaattia, kaliumia, rautaa ja mangaania. Niiden on sanottu auttavan parantamaan verenkiertoa sekä alentavan verenpaine.
Lähde: CarlaMc / Getty
Kurpitsaa
Voit usein ostaa tämän ainutlaatuisen hedelmän noin 1,30 dollarilla kilolta, ja se on täynnä ravinteita. Siinä on A-vitamiinia silmien terveydelle, C-vitamiinia immuunijärjestelmälle, paljon antioksidantteja ja kuitua Ruoansulatuselimistö työskentelee. Leikkaa se paloiksi ja paahda ja käytä niitä lisukkeena tai salaatteihin koko viikon ajan. Tai voit soseuttaa kypsennetyt jutut tehdäksesi kurpitsakeittoa.
Lähde: Kuva Cathy Scola / Getty
Kiivi
Älä unohda upeaa pientä kiiviä. Vaikka sen syöminen onkin hieman työläämpää kuin omena tai banaani, koska se on kuorittava, se on sen arvoista. Tämä kaunis vihreä hedelmä on täynnä C-vitamiinia, ja vain kaksi hedelmää päivässä voi helpottaa ummetus . Siinä on myös tonnia K- ja E-vitamiinia sekä folaattia ja kaliumia.
Lähde: Towfiqu Barbhuiya / EyeEm / Getty
Paukkumaissi
Voit usein saada neljän tai kuuden pakkauksen mikroaaltouunissa käytettävää tavaraa muutamalla dollarilla tai voit ostaa pussin raakoja ytimiä ja tehdä ne itse – jotain, jonka voit itse tehdä helposti mikroaaltouunissa muutamalla esineellä. Tämä välipala on täynnä kuitua, vähän kaloreita (niin kauan kuin et liioittele voita) ja sisältää täysjyvätuotteita.
Lähde: Sujira Ponmee / EyeEm / Getty
Vihreä tee
Vihreä tee on todella superruoka – tai juoma – koska se voi tehdä niin monia asioita keholle ja mielelle. Se voi auttaa ehkäisemään myös tietyntyyppisiä syöpiä diabetes. Se voi parantaa aivojen toimintaa, torjua pahanhajuista hengitystä ja jopa auttaa polttamaan enemmän rasvaa, mikä tekee siitä loistavan juoman niille, jotka yrittävät laihduttaa.
Lähde: Rosmarie Wirz/Getty
Pinaatti
Kuullota se, heitä se keittoon, sekoita munakasseokseen, lisää pastaan tai nauti raakana salaattina – et voi mennä vikaan Popeyen suosikkivihreän kanssa. Se on täynnä A-, C- ja K-vitamiinia sekä folaattia. Se on itse asiassa yksi parhaista K-vitamiinin lähteistä. Lisäksi siinä on rautaa ja kalsiumia terveille luille.
EDELLINEN POSTAUS SEURAAVA SIVU 1 15:stä 1 kaksi 3 4 5 6 7 8 9 10 yksitoista 12 13 14 viisitoista
