Lähde: blackCAT / Getty
Kun elämän vaatimukset näyttävät olevan loputtomia , ajatus uuden harrastuksen hankkimisesta kuulostaa naurettavalta. Loppujen lopuksi vuorokaudessa on tuskin tarpeeksi aikaa sellaisenaan. Kuinka voit hyvästä syystä varata aikaa millekään muulle? Jos sinulla on vaikeuksia oikeuttaa ajan viettäminen leppoisaan toimintaan, ota huomioon, että et vain pidä hauskaa. Panostat myös henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi. Tutkimukset osoittavat, että harrastukset voivat auttaa suojaamaan dementialta . He ovat myös olleet l musteella alentamaan verenpainetta ja alentaa stressitasoja. Lisäksi monet terapeutit neuvovat potilaita, että harrastuksen ottaminen voi auttaa lievittämään ahdistuksen vaikutuksia.
Yksi tutkimus julkaistiin Annals of Behavioral Medicine , joka seurasi yli 100 aikuista heidän hoitaessaan päivittäisiä tehtäviä, havaitsi, että vapaa-ajan toimintaa harjoittavat ihmiset olivat 34 prosenttia vähemmän stressaantuneita ja 18 prosenttia vähemmän surullisia kuin ne, jotka eivät sitä harrastaneet. Edelleen, tutkijat löysivät että toiminnalla ei todellisuudessa ollut väliä, kunhan se oli jotain, josta aihe nauttii.
'Jos alamme ajatella sitä hyödyllistä vaikutusta päivästä toiseen, vuodesta toiseen, alkaa olla järkevää, kuinka vapaa-aika voi auttaa parantamaan terveyttä pitkällä aikavälillä', Matthew Zawadzki, Ph.D., yliopiston psykologian apulaisprofessori. Kaliforniassa, Merced, ja lehden johtava kirjoittaja kertoi NPR . 'Stressi aiheuttaa korkeamman sykkeen, verenpaineen ja hormonitasojen kertymisen, joten mitä enemmän voimme estää tätä ylikuormitettua tilaa, sitä vähemmän kuormitusta se kerää.'
Kun maailma on kääntynyt ylösalaisin COVID-19-pandemian seurauksena, saatat miettiä, mitä harrastuksia sinulla on tarjolla, joiden avulla voit jatkaa sosiaalisen etäisyyden harjoittamista ja samalla antaa mielellesi kipeästi kaivattua lepoa. Tässä on muutamia edullisia vaihtoehtoja, joihin voit aloittaa tutustumisen mukavasti omasta kodistasi:
Kirjoittaminen
Mukaan Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus, päiväkirjan pitäminen on hyödyllinen työkalu ahdistuksen hallintaan ja ylivoimaisten tunteiden käsittelemiseen. Kirjoittaminen voi auttaa sinua saamaan mielen selkeyttä auttamalla sinua priorisoimaan ongelmat, pelot ja huolenaiheet, seuraamaan kaikkia oireita päivittäin, jotta voit tunnistaa laukaisimia ja oppia tapoja hallita niitä paremmin ja 'tarjoamalla mahdollisuus positiiviseen itsepuhumiseen ja negatiivisten ajatusten ja käytösten tunnistamiseen.'
Puutarhanhoito
Puutarhanhoito, joko sisällä tai ulkona, voi olla valtavia mielenterveyshyötyjä niille, jotka kärsivät ahdistuksesta.
”Suurin osa kärsimyksestämme johtuu siitä, että yritämme hallita asioita, joita emme voi. Mitä enemmän pystymme hyväksymään kontrollimme rajoitukset ja elämän arvaamattomuuden, sitä enemmän mielenrauhaa voimme löytää – ja puutarhanhoito on loistava tapa harjoitella”, selitti laillistettu psykologi ja kliininen psykologian apulaisprofessori psykiatrian osastolla. Pennsylvanian yliopisto, Seth J. Gillihan, Ph.D. varten Psykologia tänään. ”Hyväksyminen puutarhassa tai muualla ei tietenkään tarkoita luovuttamista. Teemme parhaamme sen eteen, mitä teemme voi hallinnan ja päästämme irti muusta.'
Lukeminen
Eräässä Oxfordin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hyvän kirjan parissa käperryttäminen ja ”haastavan kielen” kanssa kamppailu lähettää aivoihimme ”rakettivahvistimia”, mikä johtaa parantuneeseen mielentilaan.
'Biblioterapia on yksinkertaisesti kirjoja terapiana. Sen ei ole tarkoitus korvata lääkettä, mutta se voi täydentää sitä”, sanoo tohtori Paula Byrne. Stylisti . ”Kirjat voivat viedä sinut eri paikkaan. He voivat rentoutua ja rauhoittaa sinua, ja he voivat tarjota viisautta tai huumoria tai molempia.'
Ruoanlaitto
Yksi tutkimus julkaistiin Journal of Positive Psychology huomasivat, että ihmiset, jotka harrastavat pieniä luovia projekteja, kuten ruoanlaitto tai leivonta , havaitsi, että he tunsivat olonsa onnellisemmiksi ja rennommiksi verrattuna osallistujiin, jotka eivät niin tehneet. Jos vihaat ruoanlaittoa, tämä ehdotus ei tietenkään ole sinua varten. Jos et kuitenkaan välitä ruoanlaitosta tai nauti siitä, tämä voi olla tutkimisen arvoinen harrastus.
