7 vinkkiä kesäaikaan sopeutumiseen

  Herää aikaisin töihin kesäaikana

Lähde: blackCAT / Getty

Yksi pieni tunti. Kuinka paljon haittaa niin lyhyt aika voi tehdä? Tai pikemminkin tunnin menetys – tämän koemme joka maaliskuussa, kun siirrämme kelloja eteenpäin kesäaikaan. Todisteet viittaavat siihen, että se voi todella tehdä paljon vahinkoa. Sleep Foundation raportoi, että ihmiset näkevät merkittäviä unihäiriöt maaliskuun alussa tämän muutoksen jälkeen nämä ongelmat voivat johtaa muihin ongelmiin, kuten sydänongelmiin, mielialahäiriöihin ja jopa auto-onnettomuuksiin. Artikkeli, joka on julkaistu vuonna MDPI osoittaa sen unen menetys on epidemia kokeminen kaikkialla maailmassa kaikkien väestöryhmien mukaan, ja se johtaa henkisten kykyjen heikkenemiseen, liikalihavuuteen ja moniin muihin huolenaiheisiin.

Tämän pienen säädön tekemisellä joka maaliskuu voi olla suuria seurauksia. Mutta sinun ei tarvitse vain hyväksyä levottomuutta ja heikentynyttä toimintaa viikkoja. On olemassa tapoja sopeutua kesäaikaan nopeammin. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit käyttää nyt.

Pidä heräämisaikasi ja lisää päiväuneja

  Kaunis nainen heräämässä ja venyttelemässä sängyssä kesäaikana

Lähde: minisarja / Getty

Vaikka onkin houkutus valvoa myöhään ja nukkua myöhään, kun kehosi tottuu uuteen aikaan, tee parhaasi pitääksesi nukkumaanmenoajat yhtenäisinä. Aseta herätys samalle tunnille joka aamu. Auttaaksesi uupumukseen, ota lyhyet nokoset iltapäivällä. Vältä pitkiä päiväunia, sillä ne voivat häiritä seuraavan yön unta. Lyhyt kissan torkut voi kompensoida osan aivosumusta, kun kehosi tottuu uuteen kelloon.

Saat enemmän valoa aamulla

  Pöytävalaisimen himmennys ja kytkin kesäaikana

Lähde: Icy Macload / Getty

Riittävä valon saaminen aamulla on tärkeä osa auttaa sisäistä kelloasi sopeutua kesäaikaan. Kun kello on asetettu tuntia eteenpäin, aurinko ei ehkä vielä nouse normaaliin herätysaikaasi – ainakaan toistaiseksi. Harkitse ajastimen ja himmentimen asentamista makuuhuoneeseesi. Ajoita se kasvamaan hitaasti juuri ennen herätystä. Tämä jäljittelee hitaasti nousevan auringon ilmettä, mikä antaa aivoillesi signaalin, että on aika herätä.

Vältä näyttöjä ja kirkasta valoa yöllä

  Kaunis liikenainen heräämässä aamulla ennen työtä kesäaikana

Lähde: AfricaImages / Getty

Vaikka valon saaminen enemmän aamuisin on tärkeää, sen vähentäminen yöllä on myös kriittistä. Vaikka aurinko on vielä osittain noussut illalla, aloita kotisi valojen himmentäminen. Vältä näyttöjä – erityisesti sellaisia, jotka luovat sinistä valoa, kuten älypuhelimet ja iPadit – tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Journal of Psychiatric Research osoittaa, että ruutuaika nukkumaanmenoaikaan vaikuttaa osaltaan unettomuus . Altistuminen valolle on suuri osa vuorokausirytmiäsi. Vähemmän valolle altistumista illan väistyessä viestittää aivoillesi, että on pian aika mennä nukkumaan.

Harjoittele aikaisin

  Kaunis nuori nainen lepäämässä ulkoilun jälkeen

Lähde: Riska / Getty

Yrittää harjoittelemalla päivän varhaisemmalla puolella . Sleep Foundation toteaa, että intensiivinen harjoittelu lähellä nukkumaanmenoa vaikeuttaa endorfiinipitoisuuksiasi ja ruumiinlämpöäsi laskea ajoissa, jotta voit nukahtaa. Kun jokainen näistä on kohonnut, kehosi pysyy valppaana. On parasta tehdä harjoittelu kaukana nukkumaanmenosta, jos mahdollista.

Vältä kofeiinia PM:ssä

  musta nainen nauttii aamukahvia kertakäyttökupilla käyttäessään älypuhelinta

Lähde: Catherine McQueen / Getty

Lounaan jälkeinen latte voi noutaa sinut juuri silloin, kun tarvitset sitä, mutta se voi myös pitää sinut hereillä, kun et sitä tarvitse. American Academy of Sleep Medicinen tutkimus on osoittanut, että jopa kohtalainen kahvimäärä kuuden tunnin sisällä nukkumaanmenosta voi aiheuttaa unihäiriöitä. Kesäajan jälkeen saatat olla erityisen houkutus napata Java myöhemmin päivällä, mutta tämä voi jatkua unettomuuden kierteen.

Vältä alkoholia yöllä

  Viinilasi pöydällä ravintolassa

Lähde: Silvio Martin Ferreira / EyeEm / Getty

Jos tunnet olosi katkeraksi ennen nukkumaanmenoa ajanmuutoksen vuoksi, saatat kurkottaa alkoholia. Sen rauhoittavat vaikutukset voivat auttaa sinua nukahtamaan. Alberta Health Servicesin tekemä tutkimus kuitenkin kertoo, että vaikka viina auttaa nukahtamaan, se johtaa lopulta huonolaatuiseen uneen. On tavallista herätä usein seuraavan yön aikana alkoholin kulutus ja väsynyt päivällä. Jokainen näistä ongelmista voi pahentua, kun torjutaan kesäajan väsymystä.

Pidä johdonmukainen ruokailuaikataulu

  Pariskunta syö spagettia kotona

Lähde: valentinrussanov / Getty

Syömisaikataulusi ja uniaikataulusi liittyvät läheisesti toisiinsa. Sinun elimistö on tottunut sulattamaan ruokaa tietyn ajan ennen nukkumaanmenoa. Tämän häiriintyminen voi tarkoittaa unen häiriintymistä. Vaikka et olisi nälkäinen normaaliin aikaan, tee itsesi syömään kevyt illallinen normaaliin aikaan. Monien toimintojen pitäminen aikataulussa auttaa normalisoimaan vuorokausirytmiäsi.