7 yksinkertaista tapaa torjua stressiä joka päivä

  kuulokkeiden laittaminen päähän

Lähde: Andreswd / Getty

Stressitietokuukautta on vietetty vuodesta 1992. Siitä lähtien on vuosia, jolloin ihmiskunta kokonaisuutena on kokenut stressipiikkien saaneita tapahtumia. Viimeaikainen COVID-19-pandemia ja kaikki, mitä se toi, on nostanut stressitasoja merkittävästi. American Institute of Stressi raportoi siitä 67 prosenttia aikuisista on kokenut lisääntynyttä stressiä pandemian alusta lähtien. Lähes puolet yhteen kyselyyn vastanneista sanoi, että stressi on vaikuttanut heidän käyttäytymiseensa ja totesi, että he suuttuvat nopeammin ja kokevat enemmän mielialan vaihteluita.



Vaikka halu taistella stressiä vastaan ​​on olemassa, aikaa ja resursseja siihen ei aina ole käytettävissä. Stressin torjuminen on kuitenkin muutakin kuin vain onnellisuuden tunnetta Kansallinen lääketieteen kirjasto raportoi, että melkein Stressi vaikuttaa kielteisesti kaikkiin kehomme järjestelmiin . Stressi on siis terveysongelma. Tästä syystä olemme koonneet luettelon helpoista, saavutettavissa olevista tavoista taistella stressiä vastaan ​​joka päivä.

Meditoi 10-12 minuuttia

  Nuori nainen meditoi kotona

Lähde: Hispanolistic / Getty

On yleistä ajatella, että meditaation on oltava suuri ajankäyttö. Mutta Good Therapy raportoi, että jopa vain 10-12 minuuttia meditaatio päivässä on osoitettu lisäävän hyvinvoinnin tunnetta ja yleistä tyytyväisyyttä elämään. Hienoa on, että nykyään on niin monia upeita sovelluksia, jotka auttavat sinua meditoimaan missä tahansa. Voit suodattaa erilaisia ​​painopisteitä, musiikillisia tai ei-musikaalisia, erilaisia ​​käytäntöjä ja paljon muuta. Jos saavut aikaisin tapaamiseen, käytä ylimääräistä aikaa meditaatioon.

Tee itsellesi käsihieronta

  Akkupaine

Lähde: GoodLifeStudio / Getty

Hierontahoidosta on yleensä monia etuja, mutta kaikilla ei ole aikaa tai taloudellisia resursseja saada säännöllistä kokovartalohierontaa ammattilaiselta. Se mitä voit tehdä missä tahansa oletkin, on tee itsellesi käsihieronta . Kansallisen lääketieteen kirjaston tutkimus on osoittanut, että käsihieronta voi vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa. Sen on jopa osoitettu parantavan unta, mikä voi myös auttaa vähentämään stressiä.

Lemmikit eläintä

  Nainen leikkii lemmikkikoiran kanssa kotona

Lähde: Photosomnia / Getty

Vaikka lemmikin ottaminen on epäitsekästä monella tapaa, se voi myös tarjota sinulle paljon etuja. Ja jos sinulla ei ole omaa eläintä, harkitse ystävän lainaamista. John Hopkinsin lääketiede kertoo, että koiran silittely ei vain alentaa stressihormoni kortisolin tasoa mutta myös lisää hyvän olon hormonin oksitosiinia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 84 prosentilla potilaista, jotka kärsivät posttraumaattisesta stressihäiriöstä, oireet vähenivät merkittävästi eläimen saamisen jälkeen.

Nauraa

  Nuoren afroamerikkalaisen naisen muotokuva kotona

Lähde: Milko / Getty

Sanonta 'nauru on paras lääke' ei ole myytti. Mayo Clinic raportoi, että nauru auttaa vapauttamaan endorfiineja, jäähdyttää kehon luonnollista stressireaktiota, vaikuttaa sydämen lyöntitiheyteen, mikä saa aikaan rentoutumisen ja lihasten rentoutumisen. Kaiken kaikkiaan nauru on melkein parempaa kuin se, mitä saat tiskin yli. Joten seuraavan kerran kun tunnet jännityksen nousevan, käänny rakastetun hauskan videon tai sosiaalisen median tiliin nauraaksesi. Tai katso nämä hauskoja mustia sitcomeja.

Jaa suuret tavoitteet pieniin askeliin

  Naislakimies lukee sopimusta asianajotoimiston pöydän ääressä

Lähde: Mascot / Getty

Korkeat tavoitteet voivat luoda tunteen jatkuvasta jälkeen jäämisestä. Yhden suuren tavoitteen jakaminen pieniin askeliin, jotka voidaan saavuttaa päivittäin, tekee suurista tavoitteet tuntuu hallittavammalta. Tämä prosessi luo myös mahdollisuuden menestyä joka päivä. Jos luot luettelon pienistä tehtävistä, jotka voit tehdä helposti joka päivä, joka kerta kun teet ne, sinusta tuntuu, että olet saavuttanut jotain, mikä lievittää stressiä.

Valitse musiikki viisaasti

  Hymyilevä nuori brasilialainen nainen kiharat hiukset kuuntelemassa musiikkia kuulokkeilla makaaessaan sängyllä huoneessa

Lähde: Xavier Lorenzo / Getty

Nevadan yliopisto raportoi, että pirteän musiikin on osoitettu auttavan ihmisiä tuntemaan olonsa optimistisemmaksi. Sillä välin, Hitaamman tempon musiikki voi rentouttaa lihaksia ja lievittää stressiä . Riippuen siis siitä, millaisia ​​negatiivisia tunteita yrität taistella, oikea kappale voi tarjota nopeaa helpotusta. Luo pari soittolistaa kappaleilla, jotka saavat sinut luotettavasti hyvälle tuulelle, ja laita ne soimaan, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi.

Poistaa sotkua

  Minusta tuntuu paremmalta, kun kaikki on pakattu

Lähde: Police / Getty

Vanhempasi vaatimukset siitä, että siivoat huoneesi lapsena, eivät olleet mielivaltaisia ​​– he asettivat sinut onnelliseen elämään. UCLA:n arkielämää ja perheitä käsittelevän keskuksen tutkimus osoittaa, että kortisolitasojen ja naisten välillä on suora korrelaatio. sotkua . Samassa tutkimuksessa havaittiin, että naiset yhdistävät siistin kodin onnistumisen tunteeseen. Kaikki todisteet viittaavat tähän: puhdista se sotku! Päästä eroon ei-toivotuista esineistä. Käytä vain muutama minuutti päivässä kodin sotkuisen kulman hoitamiseen, ja ennen kuin huomaatkaan, tunnet olosi rauhallisemmaksi siinä tilassa.

Mennä ulos

  Mietiskelevä puolivälissä aikuinen nainen kadulla

Lähde: FG Trade / Getty

Vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia, mene ulos. Nauti luonnollisesta auringonvalosta. Innovations in Clinical Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että meidän iho on vuorovaikutuksessa auringon kanssa tavalla, joka auttaa aivojamme vapauttamaan rauhoittavaa serotoniinia . Lisäksi Cornellin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että vain 10 minuuttia ulkona viettäneet opiskelijat kokivat vähemmän fyysistä ja henkistä stressiä. Joten vaikka se olisi vain parvekkeellasi tai terassillasi, ota vastaan ​​säteitä, kun tunnet olosi stressaantuneeksi.