8 edullista tapaa aloittaa talviharjoittelu

  talviharjoituksia

Lähde: Westend61 / Getty

On todistettu, että säännöllisetkin harrastajat vähentävät harjoitteluaan talven tullessa. The Urheilu- ja terveystieteiden lehti raportoi, että jäätä, lunta ja sadetta merkittävästi vaikuttaa päätökseen lähteä ulos harjoittelemaan . Mutta sinun ei tarvinnut kuulla sitä jostain tiedelehdestä: kaikki tietävät, että treenaaminen on vain mukavampaa, kun aurinko paistaa. Jopa kuntosalilla käyminen tuntuu helpommalta, kun ei tarvitse taistella jäisiä teitä tai rankkaa sadetta päästäkseen sinne. Talviaika saattaa kuitenkin olla silloin, kun tarvitset eniten liikuntaa. Harjoittelusta saamasi endorfiinit voivat auttaa taistelussa kausiluonteista mielialahäiriötä (jonka oireita käsittelemme) vastaan tässä ). Ja pinnallisemmin sanottuna, kukaan ei halua tuntea, että on mieletöntä pudottaa muutama kilo, kun sadon huippukausi tulee takaisin.



Talvi voi tuntua ajalta, jolloin harjoittelu ei ole taskusta, koska kalliit, korkealuokkaiset kuntosalit tarjoavat kaikki oikeat asiat harjoitustunnille – kuten upeat porealtaat ja saunat. Mutta jos sinulla on budjetti, on olemassa joitain melko hauskoja ja tehokkaita tapoja treenata tänä talvena.

  talviharjoituksia

Lähde: Elena Popova / Getty

Käy sisätiloissa kalliokiipeilemässä

Jos haluat tosissasi pysyä kunnossa, kun lämpötila laskee, sinun on tiedettävä kalliokiipeilystä, koska se auttaa polttamaan 500-900 kaloria tunnissa. Sisäkiipeily sopii täydellisesti niille, jotka tarvitsevat tavan jatkaa kalliokiipeilyä, kun lämpötila laskee, tai niille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta, joka saa adrenaliinisi pumppaamaan. Jos olet Fort Lauderdalessa, Floridassa, muista tarkistaa Korallikalliot – maan ensimmäinen omituinen mustan naisen omistama kalliokiipeilykuntosali. Melanin Basecamp kirjoitti yhden Vancouverissa asuvan kiipeilijän uskomattomasta tarinasta keräsi yli 100 000 dollaria pandemian aikana pelastaakseen kuntosalin , joka on edelleen auki ja kukoistaa. Denverissä, CO:ssa olevien kannattaa tarkistaa Beast Fingers -kiipeily , joka on myös mustan omistama ja tarjoaa kursseja aloittelijoille, edistyneille kiipeilijöille ja nuorille. Missä tahansa maassa oletkin, löydät lähistöltäsi kiipeilykuntosalin tästä luettelosta Sisäkiipeily.

  talviharjoituksia

Lähde: Tempura / Getty

Hanki minitrampoliini

Jos haluat löytää hauskan ja tehokkaan tavan treenata kotona ilman, että sinun tarvitsee perustaa koko kotikuntosali, sijoita minitrampoliini. Tämä Targetista on 49 dollaria ja tukee jopa 250 puntaa ja tämä Amazonista on 52 dollaria ja siinä on kardioharjoittelupalkki. On vaikeaa olla onnellinen, kun hyppäät trampoliinilla, mutta olet koko ajan saada ovela hyvä harjoitus Itse asiassa voit polttaa yhtä paljon kaloreita 10 minuutissa hyppäämällä trampoliinilla kuin 30 minuutissa lenkillä, ja voit polttaa jopa 1 000 kaloria tunnissa trampoliinilla. Muista vain käyttää sitä joko ulkona tai huoneessa, jossa on riittävästi tilaa kattoon – mutta harjoitustrampoliinit eivät ole yhtä pomppivia kuin lasten.

  talviharjoituksia

Lähde: Fly View Productions / Getty

Ota Black-johtoiset virtuaalijoogatunnit tarkoituksella

Jos haluat nauttia joogasta olohuoneessasi ja tukea joogakeskusta tekemässä hienoja asioita, ota yksi Dharma jooga virtuaaliset luokat. Sonya Enchillin perustama Dharma Yoga tarjoaa virtuaalitunteja kaikille tasoille. Luokat ovat lahjoituspohjaisia, ja keskus käyttää lahjoituksiasi joillekin melko uskomattomille aloitteille, mukaan lukien riskiryhmään kuuluville nuorille tarkoitetun jooga- ja meditaatioohjelman rahoittaminen, Recovery Yoga -ohjelma, joka yhdistää 12-vaiheisen ohjelman joogaan ja meditaatioon auttamaan riippuvuudesta toipuvia, sekä Project Remember, joka tarjoaa jooga- ja meditaatioopastusta. perheväkivallan uhreille.

  talviharjoituksia

Lähde: ljubaphoto / Getty

Hanki Trill Fit -jäsenyys

Trill Fit sijaitsee Bostonissa, mutta tarjoaa monia heidän luokkiaan verkossa, kuten kuvanveiston, kardiotanssin, ass & vatsalihaksen ja muita kursseja. He myös tarjota live-verkkotunteja niille, jotka pitävät valmentajan kanssa vuorovaikutuksen intensiivisyydestä. Tämä mustan omistama boutique-studio tarjoaa kuukausittaisia ​​jäsenyyksiä 40 dollarilla, jotka voit peruuttaa milloin tahansa. Trill Fitt haluaa innostaa ja auttaa muita kuntovalmentajiksi pyrkiviä mustia naisia, ja sillä on Instructors of Color Scholarship -ohjelma, joka tarjoaa stipendejä, jotka auttavat tukemaan värikkäiden naisten koulutustodistusten kustannuksia.

  talviharjoituksia

Lähde: Adam ja Kev / Getty

Lähde kelkkailemaan

Jos haluat päästää sisälläsi olevan lapsen valloilleen ja alueellasi on lunta, älä unohda kelkkailun uskomattoman hauskaa ja sydäntä vaativaa toimintaa. Joka kerta kun lopetat ajon, sinun on käveltävä koko matka takaisin mäkeä ylös tehdäksesi toisen, mutta kiihdyttämässä mäkeä alas riittääkö motivaatio. Ja muuten, ikään kuin ylämäkeen kävely ei riittäisi – se on vielä raskaampaa lumessa. Poltat lähes 500 kaloria tunnissa vaeltaessasi ylämäkeen tuoreella jauheella (ja enemmän, jos hinaat lasta ylämäkeen mukanasi). Jos sinulla ei ole kelkkaa tai et halua ostaa sitä, koska sinulla on pulaa varastotila , sinulla on todennäköisesti jo kotona olevia esineitä, joita voit käyttää. Kokeile käyttää leivinpeltiä, pyykkikoria, ilmapatjaa, roskakorin kantta tai jopa kissan hiekkalaatikkoa. Tämä toiminta on täysin ilmaista ja antaa sinun nojautua talvisäähän sen sijaan, että yrität paeta sitä.

  talviharjoituksia

Lähde: Geber86 / Getty

Liity retkelle Outdoor Afron kanssa

Tehtävässään Outdoor Afro kuvailee itseään ryhmäksi, joka 'juhlii ja inspiroi mustien yhteyksiä ja johtajuutta luonnossa'. Heillä on vapaaehtois- ja lahjoittajaohjelmia tukemaan projektejaan, kuten Swimmership, maksa mitä voit -ohjelma, joka opettaa kaiken ikäisiä osallistujia mustien yhteisössä kuinka uida. Mutta jos haluat vain vaeltaa jonnekin kauniissa paikassa samanhenkisten ystävien kanssa, liity heidän vaellukseensa. Heillä on sivuliikkeitä eri puolilla maata. Etsi heidän ryhmiensä kartta tässä . Liity ryhmään ja tutustu paikallisiin tapaamisiin, joissa järjestetään vaellus-, kalastus-, melonta-, pyöräily- ja uintimatkoja.

  talviharjoituksia

Lähde: VioletaStoimenova / Getty

Käytä kodin tavaroita vastarintaharjoitteluun

Voima- ja vastustusharjoittelu on tärkeä osa koko kehon harjoittelua. Mutta ellet ole a kehonrakentaja , investoiminen kaikkiin laitteisiin voi tulla liian kalliiksi. Onneksi kotonasi on todennäköisesti jo paljon tavaroita, joita voit käyttää voima- ja vastustusharjoitteluun . Kahdesta pyykinpesuainekannusta voi tehdä suuria käsipainoja. Kahdella suurella vesikannulla voi olla sama vaikutus. Täytä reppu raskailla esineillä ja kiinnitä se rintakehään saadaksesi etupainoa harjoitusten, kuten punnerrusten, aikana. Tartu köyteen ja kääri se puun ympärille ja käytä sitä aivan kuten vastusnauhaa.

  talviharjoituksia

Lähde: Adam ja Kev / Getty

Luistelu

Voit polttaa 600–800 kaloria tunnissa luistelemalla, ja talvi on täydellinen aika vuodesta hyödyntää alueesi kaukaloita. Kuten elokuvateattereissa, monet luistinradat tarjoavat alennuksia aukioloaikojen ulkopuolella. Joissakin tapauksissa, jos olet sitoutunut luistelemaan säännöllisesti , voit ostaa kausikortin, joka tuottaa suuria alennuksia istuntokohtaisesti sen sijaan, että maksaisit joka kerta, kun menet. Monet luistinradat tarjoavat luistimien vuokraushintaa 7–10 dollaria, tai jos uskot, että voisit todella harrastaa urheilua, voit katsoa vahvistettuja käytettyjä urheiluvälinesivustoja, kuten Play It Again Sports tai SidelineWap, joissa on kunnostettuja, käytettyjä ja hyvässä kunnossa olevia luistimia.