Lähde: Grace Cary / Getty
Useimmille ihmisille sairaus tulee ja menee läpi heidän elämänsä, mutta välissä on pitkiä kiistattoman hyvän terveyden jaksoja. Saat viruksen, mutta sitten kehosi puhdistaa viruksen. Tulehdus tapahtuu, mutta saat antibiootteja ja se menee ohi. Useimmat ihmiset saavat nauttia pitkiä aikoja, kun heillä on niin sanottu 'puhdas terveystodistus'. Kaikki haluavat tuon puhtaan terveydenhuollon, koska se tarkoittaa, että voit lopettaa sairastumisen murehtimisen. Ja jotkut väittävät, että se on vaikein osa sairaudesta: henkinen osa. 'Älä huoli. Olet kaikki paremmin' on se, mitä kaikki haluavat kuulla. Mutta kaikki eivät saa kuulla sitä. Itse asiassa jotkut ihmiset eivät koskaan saa kuulla sitä.
Jos sinulla on krooninen sairaus, jota ei voida parantaa ja joka on yksinkertaisesti hallittava, on vaikea päästä eroon siitä tunteesta 'Minussa on jotain vialla'. Sinulla voi olla ikävä tunne – kuin pilvi, jonka alta ei pääse ulos – ja joka saa sinut aina tuntemaan, että jokin ei ole aivan oikein. Jopa päivinä, jolloin oireet ovat lieviä tai poissa, tiedät sairauden piilevän kehossasi. Kroonisista sairauksista kärsivät voivat tuntea olevansa erittäin vaikeaa elää hetkessä eikä olla jatkuvasti huolissaan terveydestään. Niinpä konsultoimme erikoisasiantuntijaa, jolla on paljon kokemusta kroonisista sairauksista kärsivien ihmisten auttamisesta. Reece Munson (IG: @WalkWithRee ) on sekä sairaanhoitaja että jooga-ohjaaja, joten hän lähestyy hoitoa käytännöllisestä ja kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Tässä on muutamia hänen neuvojaan siitä, kuinka olla läsnä ja silti nauttia elämästä, vaikka krooninen sairaus olisikin.
Lähde: Anthony Hopkins / Anthony Hopkins
Et ole kehosi
Jos sinulla on diagnosoitu sairaus, mielesi saattaa toistaa ajatuksia 'Missä menin pieleen?' ja 'Mitä olisin voinut tehdä toisin?' Mutta Munson tekee hyvän huomion siitä, miksi nämä ajatukset eivät ole kovin hyödyllisiä. 'Diagnoosi krooninen sairaus ei aina ole kehon hallinnassa. Monet tekijät vaikuttavat sairauksiin, kuten genetiikka, ympäristö, pääsyn puute ja systeemiset ongelmat. Keho ei ole yhteydessä itsearvoosi, arvoosi tai kokonaisuuteen.'
Lähde: FG Trade / Getty
Et myöskään ole sairautesi
Kun elät kroonisen sairauden kanssa, saatat tuntea siltä ovat että se on viitta, joka ympäröi sinut kokonaan ja on osa kaikkea mitä teet. Mutta näin ei tarvitse olla. 'Et ole sairautesi. Ajattele itseäsi ihmisenä, joka elää sairauden kanssa eikä sinua ympäröivän sairauden kanssa. Terveen suhteen kehittäminen kehon kanssa on tärkeää kokonaisuuden saavuttamiseksi”, Munson sanoo.
Lähde: FreshSplash / Getty
Älä hylkää tunteitasi
Monet suurimmista zen-mestareista kertovat sinulle, että suurin osa elämän tuskasta tulee tapahtuman vastustamisesta, ja Munsonin mukaan se voi olla myös sitä, mitä tapahtuu sairauteesi liittyvissä tunteissasi. ”Mindfulnessin harjoittaminen ei aina ole iloinen. Se tarkoittaa myös istumista epämiellyttävien tunteiden kanssa… terveen suhteen kehittäminen kohonneiden tunteiden kanssa voi edistää hyväksyntää. Uuden diagnoosin sulattaminen on haastavaa, ja sen paljastaminen on osa matkaa.'
Lähde: Maskot / Getty
Kuinka mukautua tunteisiisi
'On olemassa tekniikoita, jotka tukevat läsnäoloa, mukaan lukien ohjatut meditaatiot (jotka voivat edistää hyväksymistä, ahdistuksen lievitystä ja yhteyden muodostamista sisäiseen itseensä), olemassaoloa koskevien ajatusten kyseenalaistaminen tarkoituksellisella päiväkirjalla ja tilaa emotionaaliselle ahdistukselle asettamalla aikarajat. ilmaista niitä tunteita.'
Pysy positiivisena ja hengitä syvään
Munson suosittelee myös keskittymään siihen, mistä sinulla on ote ja harjoittelet tietoinen hengitys kun tunnet olevasi hallinnassasi. ”Suosittelen myös rajoittavien ajatusten korvaamisen harjoittelua. Yritä keskittyä siihen, mitä voit tehdä, sen sijaan, että sanoisi 'en voi'. Lopuksi hengitä. Tietoinen hengittäminen vaikeiden hetkien aikana voi maadoittaa mielen ja kehon.'
Lähde: blackCAT / Getty
Keskity siihen, mikä on hallinnassasi
Stressi, jonka aiheuttaa tieto siitä, että sinulla on krooninen sairaus, voi johtaa omiin negatiivisiin seurauksiinsa. Stressin on osoitettu olevan vaikeaa keholle, joten sen hallitseminen on tärkeä osa terveyden suojelemista. Tätä varten Munson neuvoo: Kiitollisuus kirjoittaminen ja keskittyminen muokattavissa oleviin tekijöihin, kuten ruokavalioon, aktiivisuustasoon ja stressikuormituksen vähentämiseen, sekä stressin laukaisimien selvittämiseen.
Lähde: SDI Productions / Getty
Hanki tukiryhmä (johon sinä kuulut)
'Myötätunton, armon ja itsensä arvostamisen osoittaminen… suurin cheerleaderinne', ovat muut toimet, jotka Munson sanoo voivan auttaa sinua tuntemaan olosi terveeksi ja energiseksi, jopa sairauden aikana. Hän myös rohkaisee sinua hakemaan tukea ihmisiltä, jotka tietävät, mitä käyt läpi.
”Tukiryhmiin osallistumisen on todistetusti vähentää stressiä, parantaa selviytymistaitoja ja edistää ihmisten välistä yhteyttä.” Joskus pelkkä tiedon hakeminen tilastasi tai soittaminen lääkärillesi voi olla liian uuvuttavaa. Hanki tukea myös sieltä. 'Pyydä vastuullisuuskumppania tai terveydenhuollon asianajajaa tarjoamaan tukea ja vastaanottamaan tietoa, jos se käy liian ylivoimaiseksi', Munson sanoo.
Lähde: Luis Alvarez / Getty
Priorisoi nukkuminen
”Uni on paikka, jossa keho palautuu ja palautuu päivään. On tärkeää saada seitsemän–10 tuntia joka ilta”, Munson sanoo. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että alle viiden tunnin yöunet lisäävät mahdollisuutta kuolla kaikista syistä 15 prosentilla . Tarjoamme harjoituksia paremman yöunen takaamiseksi tässä.
Katso tämä postaus InstagramissaViesti, jonka on jakanut Recie Munson RN, BSN. RYT (@walkwithree)
Kun olet hereillä, ole aktiivinen
'Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen vapauttaa hyvän olon endorfiineja, jotka luovat positiivisen tasapainon kehossa', Munson selittää. ”Jooga on myös loistava harrastus fyysiselle, henkiselle ja henkiselle terveydelle. Asanat, kuten jalat seinää vasten, lapsen asento, tuolijooga ja savasana päivän päätteeksi, ovat hyviä työkaluja stressin lievittämiseen. Suosittelen myös mielialaa kohottavia harjoituksia, kuten nyrkkeilyä, reipasta kävelyä, maalausta ja ulkoilua luonnossa.
Lähde: DjelicS / Getty
Älä ujostele lääkärisi kanssa
Vaikka voi olla tunteita 'en halua häiritä lääkäriäni liikaa', Munson muistuttaa, että lääkärisi tehtävänä on kommunikoida kanssasi. 'Kehitä luottamuksellinen työsuhde terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja kerro, jos epäröit tai vastustat tiettyjä hoitovaihtoehtoja. The suhteesta terveydenhuollon tarjoajaan pitäisi olla terve, kuten minkä tahansa muun suhteen. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta kysymyksiä kroonisista sairauksistasi helpottaaksesi mieltäsi murehtimasta.' Mitä tulee päiviin, joiden tiedät olevan haastavia, Munson sanoo: 'Valmistaudu niihin päiviin, jotka ovat stressaavia (laboratoriotulokset, toimistokäynnit ja toimenpidepäivät) varaamalla itsehoitotoiminta ennen tai jälkeen.'
EDELLINEN POSTAUS SEURAAVA SIVU 1 10:stä 1 kaksi 3 4 5 6 7 8 9 10
