Liikkeen käyttäminen masennuksen torjuntaan muutti Massy Ariasin elämän, ja se voi muuttaa myös sinun elämääsi

  massiiviset aariat instagramissa

Lähde: Massy Arias / MASSY ARIAS luvalla

Kun meillä oli tilaisuus puhua suositun terveysvalmentajan kanssa Massy Arias äskettäin hän oli juuri tulossa lyhyelle tauolle niistä monista asioista, jotka hänellä on töissä, jotka pitävät häntä kiireisenä. Hänellä on ohjelma nimeltä Nostaa auttaa pitämään mielen ja kehon. Hän työskentelee tunnettujen asiakkaidensa kanssa (mukaan lukien B. Simone ) huippusalaisessa hankkeessa hänen lisäravintolisänsä mainostamiseksi. Ja hänen vauvansa juuri nyt, upean tyttären Indiran lisäksi, on hänen tuleva tilauspohjainen verkkosovellus, joka julkaistaan ​​kuun lopussa. Sen lisäksi, että hänellä on haluttuja harjoituksia, hän aikoo ottaa mukaan kuntovalmentajia, jotka ovat asiantuntijoita muissa muodoissa, sekä värvätä kaikki fysioterapeuteista mielenterveystaustaisiin jakamaan asiantuntemustaan ​​ja perehtymään terveyden ja terveyden ytimeen. hyvinvointiongelmia.



'Haluan todella luoda yhteisöön tilan, joka palvelee mustia ja ruskeita ihmisiä ja kaikkia, jotka haluavat tulla', hän lisää. ”Tämä on monikulttuurinen brändi. Tiedän, että minulla on vaikutusta, enkä aio koskaan lopettaa vaikuttamista yhteisössäni, ihmisiin, jotka haluavat seurata minua, ihmisiin, jotka ymmärtävät viestini. Haluan todella tehdä historiaa [nauraa]. Haluan tehdä historiaa!'

Arias sanoo, ettei hän olisi voinut ennakoida tätä valtavaa yhteisöä ja yritystä, jonka hän on luonut, nimeä, jonka hän on tehnyt itselleen, ja kykyä tehdä kaikkea menestyksekkäästi yksinhuoltajaäitinä silloin, kun hän kärsi lamauttavasta masennuksesta. Vuosia sitten hän oli jumissa huoneessa kahdeksan kuukautta tuhlaamassa.

'Ihmiset kokevat masennuksen eri tavalla. Jotkut ihmiset syövät liikaa, jotkut pitävät minusta, minä söin ali“, hän kertoo tuosta myrskyisestä ajasta. 'Menetin kiinnostukseni. Lopetin koulun. Lopetin työni. Lopetin kaiken.'

Paljon nuorempi Arias painoi 110 kiloa kehonsa ja mielensä kääntyneen häntä vastaan.

'Kehoni alkoi tuhota itseään. Kun et anna kehollesi sitä, mitä se tarvitsee, kehosi alkaa vetää reservejä”, hän sanoo. 'Ieneni alkoivat vetäytyä. Aloin menettää hiuksiani. Minusta tuli niin rapea ja niin pieni, että pystyit näkemään kylkiluutni. Se oli vain erittäin epäterveellinen ajanjakso elämässäni.'

Hän kääntyi kuntoon rakkaansa suosituksesta ja julkisti matkansa vuonna 2012. Paluuta ei ollut. Hän ei uskonut, että hänen kehonsa ei ollut tarpeeksi hyvä (a myrkyllinen suhde tuolloin vaikutti siihen), etten enää tuntenut henkistä ja fyysistä heikkoutta.

'Sillä oli valtava vaikutus ajattelutapaani', hän sanoo. ”Fyysinen vahvuus antoi minulle erilaisen ajattelutavan, ja fyysinen vahvuuteni vaikutti positiivisesti tunteeseeni. Tunsin itseni vahvaksi.'

Siitä tuli hänen viestinsä mielenterveyden edistämisestä, sitten suorituskykyä, ja fyysiset muutokset ovat lisäbonusta. Tämä ajatus kuntoilun käyttämisestä mielen hoitamiseen on yksi, jonka aikana Kansallisten vähemmistöjen terveyskuukausi , monet meistä olisivat viisaita adoptoida. Pandemia on vaikuttanut monien mielenterveyteen viimeisen vuoden aikana. Mukaan CDC , tutkimukset havaitsivat, että amerikkalaiset kokivat 'kohonnutta' haitallista mielenterveyttä, jonka he liittivät viruksen vaikutukseen. Värilliset ihmiset olivat yksi niistä ryhmistä, jotka kokivat suhteettoman huonompia mielenterveystuloksia ja joissakin tapauksissa lisääntyivät itsemurha-ajatukset. Vaikka harjoittelu ei tietenkään ole ainoa vastaus tähän, sillä voi olla huomattava ero. Se teki varmasti Arialle.

Liikkuminen ja terveellinen ruokavalio ovat auttaneet häntä pitämään mielenterveysongelmat loitolla, kun elämän tapahtumat, kuten raskaus, avioero ja pandemia (mukaan lukien viruksen saaminen), vaativat veronsa.

'En koskaan lopettanut, ja jopa COVIDin saamisen jälkeen liike ja terveelliset valinnat saivat minut takaisin ylös ja saivat minut tälle tasolle', hän sanoo.

  massiiviset aariat instagramissa

Lähde: Massy Arias / MASSY ARIAS luvalla

Joten Arias käyttää viestiään muistuttaakseen ihmisiä näinä monimutkaisina aikoina, että liike luo terveen mielentilan. Tämä yhdessä ravinnon kanssa tekee vieläkin suuremman eron siihen, miltä sinusta tuntuu henkisesti. Liikkumisesta kiinnostuneille hän suosittelee aloittamista hitaasti ja etenemistä ylöspäin.

”Kun aloin liikkua, minulla ei ollut voimaa tehdä punnerrusta. Minulla on liikunnan aiheuttama astma, joten en juokse maratoneja', hän sanoo. 'Minulla oli oltava kestävä lähestymistapa, joka vastasi kuntotasoani, jotta pystyin saavuttamaan tiettyjä asioita.'

Sen sijaan, että ajattelisit, että sinun on ryhdyttävä vauhtiin, hän tekisi vaivattomasti sosiaalisessa mediassasa monimutkaisia ​​harjoituksia, vaan hän sanoo aloittaessasi, että kyse on yksilölle kestävän suunnitelman laatimisesta. Älä aloita painonnostoa ilman aikaisempaa kokemusta, äläkä tee liikaa liian pian, koska saatat törmätä seinään kovaa. Paras tapa aloittaa sen sijaan on käydä kävelyllä viitenä päivänä viikossa.

'Se oli jotain, jota et tehnyt aiemmin, joten kehosi tulee näkemään muutoksen', hän sanoo. 'Sano, että aloitat lenkkeilyn ensi viikolla, mutta nyt edistyt. The Seuraava viikolla saatat juosta. Ensi viikolla voit alkaa tutkia erilaisia ​​liikkeitä.”

Täydennä uutta liikerutiiniasi priorisoimalla myös parempi tapa kuluttaa ruokaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että tulisi hulluksi eri asioiden lopettamista kylmällä kalkkunalla.

'Monet ihmiset tekevät virheitä ajatteleessaan: 'No, minä otan pois kokonaisen ruokaryhmän' kaiken sen perusteella, mitä he näkevät siellä. He joutuvat näihin törmäysdieeteihin, joissa 'en aio syödä hiilihydraatteja, en aio syödä tätä'. Se ei tule toimimaan. Se ei opeta sinua ylläpitämään sitä loppuelämäsi ajan”, hän sanoo.

Ruokaryhmien poistamisen sijaan hän ehdottaa, että aloitat tekemällä parempia valintoja. Nauti pikaruoista ja virvoitusjuomista ja syö enemmän kotona. Pidä se yksinkertaisena myös ruoanlaitossa ja keskity täyttämään lautaselle lihapala, kaksi annosta vihanneksia ja terveellisiä hiilihydraatteja. Liikkumisen aloittamisen ja paremmin syömisen yhdistelmä vaikuttaa kokonaisvaltaiseen mielenterveyteen. Ja jos haluat toisinaan brownien tai makeisen, älä pelkää hemmotella itseäsi – kunhan et hemmottele koko ajan, joka kerta.

'Tärkeintä on se, mitä teet säännöllisesti, ei se, mitä teet silloin tällöin.

Arias ei olisi tässä elämänsä vaiheessa ammatillisesti, fyysisesti tai henkisesti, ellei hän olisi ottanut ehdotusta käsitellä kipuaan kanavoimalla sitä harjoitteluun. Edut ovat olleet valtavat hänelle, ja ne voivat olla myös sinulle.

”Viestini on ollut liikkumisesta. Tämä on elämäntapani. Se on elämäntapa, joka on pitänyt minut henkisesti terveenä, ja käytän liikuntaa positiivisena keinona selviytyä surusta, ahdistuksesta ja masennuksesta”, hän sanoo. 'Se on jotain, jota vastaan ​​taistelet päivittäin. Olen rehellisesti löytänyt lääkkeeni ja lääkkeeni on liike, ja ne ovat terveellisiä valintoja, joita teen säännöllisesti.'