Merkkejä sosiaalisen median vaikuttamisesta mielenterveyteen

1 15❯❮
  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: LeoPatrizi / Getty

Käyttäjien keskimäärin päivittäin sosiaalisessa mediassa viettämä aika maailmanlaajuisesti nousi edellisvuodesta 90 minuutista 144 minuuttiin Vuosien 2012 ja 2019 välillä. Vaihdoimme rullaamisesta, tykkäämisestä, kommentoimisesta ja seuraamisesta noin hauskan, toiminnantäyteisen hittielokuvan pituiseksi Oscar-palkitun draaman pituiseksi. Se on melko hämmästyttävää, kun otetaan huomioon, että keskittymiskykymme todellisiin täyspitkiin elokuviin näyttää vähentyneen. Ilmeisesti ihmiset haluavat todella tietää, mitä heidän ystävänsä tekevät. Ja vieraita. Ja julkkikset. Ja söpöjä koiria omalla tilillään.

On tärkeää muistaa, että jokainen käyttämämme tieto vaikuttaa meihin. Jotkut kappaleet eivät vaikuta meihin paljon, kuten liikenteestä tai säästä oppiminen. Mutta entä ne pitkät vihaiset hölynpölyt, jotka tuo poliittisesti raivostuva ystävä lähetti Facebookiin? Tai videoita yhden perheenjäsenen huippuluokan matkoista? Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisessa mediassa on läheinen yhteys masennukseemme ja ahdistusta ja jopa itsetuntoa. Emme ehkä huomaa eroa tunteissamme joka kerta, kun suljemme puhelimemme, mutta muutokset tapahtuvat hitaasti ajan myötä. Tietysti monien ihmisten on nykyään käytettävä sosiaalista mediaa urallaan. Ilman sitä toimiminen voi olla itsemurha yritykselle. Mutta kuten monet asiat, sosiaalinen media vaatii tasapainoista lähestymistapaa, jos aiomme säilyttää terveen suhteen sen kanssa. Jos olet miettinyt, onko sosiaalinen media vaikuttanut mielenterveytesi, meillä on joitain vastauksia. Konsultoimme itsekuvan voimaannuttamisen asiantuntijaa tohtori Melanie Hussainia (IG: @meltuition ), kuvassa alla, juuri tästä asiasta.



  DR. Melanie Hussain

Lähde: Grace Elliott / Grace Elliott

Puhu negatiivisesti itsestäsi

Vaikka satunnainen itseään halventava vitsi voi olla melko yleistä ja jopa hauskaa, jos huomaat, että sanasi itsestäsi suuntautuvat yhä enemmän siihen suuntaan, se voi olla huono merkki, Hussain sanoo ja lisää, että hän huomauttaa paljon kuluttaville. online-ajasta: 'On enemmän negatiivista itsepuhetta . Ihminen alkaa tuntea olonsa huonoksi siitä, mitä hän on ja itseään. Tapa, jolla he puhuvat itselleen ja itsestään, tulee häpeän paikasta ja siitä, että he eivät pidä siitä, mitä he ovat yksilöinä.' Ihannetapauksessa käyttämäsi sisällön pitäisi saada sinut tuntemaan olosi rohkaisevaksi ja antamaan sinulle positiivinen näkemys. Mutta kun sosiaalinen media saa huonon käänteen, Hussain sanoo: 'Inspiraation sijaan se tekee päinvastoin ja saa ihmisen tuntemaan itsensä loukussa.'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: Westend61 / Getty

Menettää luottamus tavoitteisiisi

Ajattele, miltä sinusta tuntui tavoitteista ja unelmista ollessasi lapsi. Se oli suoraviivaista, yksinkertaista ja kaunista. Ajattelit vain: 'Haluan tehdä sen', eivätkä aivosi alkaneet keksiä sinulle kaikkia syitä, miksi et voinut tehdä sitä, kuten se tekee ikääntyessämme. Sosiaalinen media voi valitettavasti vahvistaa tätä trendiä entisestään. Hussain sanoo, että ne, jotka viettävät siihen paljon aikaa, 'He kokevat paljon itseensä epäilyksiä, kyseenalaistaen keitä he ovat ja mitä he tekevät elämässään. He voivat esittää kysymyksiä, kuten: Voinko todella selvitä? Olenko tarpeeksi? Kuka minä olen uskoakseni voivani tehdä tämän?'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: Estudio13G / Getty

Annat voimasi pois

Sillä hetkellä, kun annamme muiden sanella tuntemuksiamme itsestämme, lähdemme varmalle tielle kurjuuteen. Sen estäminen on elinikäinen työ, mutta sosiaalinen media tekee siitä vieläkin vaikeampaa. Kun sosiaalinen media vaikuttaa mielenterveyteen, vertaat jatkuvasti elämääsi muiden elämään. 'Heillä on huomattava määrä vaikutusta siihen, miten he näkevät itsensä - sisäisesti ja ulkoisesti', Hussain sanoo. 'Heidän minäkuvansa ja itsearvonsa heikkenevät, koska he eivät tunne 'näyttävänsä hyvältä' toiseen ihmiseen verrattuna. Ja he saattavat tuntea olonsa pelottavaksi toisten, jopa sellaisten, joita he eivät ehkä edes tunne. Heillä voi myös olla taipumusta ruumiin häpeä ja ei tunnu tarpeeksi kauniilta.'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: FG Trade / Getty

'Se ei tule koskaan olemaan minä'

Vaikka on jonkin verran arvoa nähdä esimerkkejä tavoitteista, joita toivomme saavuttavamme jonain päivänä, voi olla myös sellainen asia, että hukkumme kuviin niistä, jotka 'menevät paremmin kuin me' ja tunnemme olevansa jumissa tuon painon alle. ”Masennus on yleistä niille, jotka kuluttavat voimakkaasti sosiaalista mediaa. Heidän seuraamiensa sosiaalisen median tilien määrä tai jopa heidän käyttämänsä sosiaalisen median tyyppi voivat saada jonkun helposti surullisiksi, mikä tuo emotionaalista raskautta sekä jumissa ja pysähtyneisyyden tunteita. Siellä on myös avuttomuuden ja toivottomuuden tunne, Hussain sanoo.

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: Westend61 / Getty

Triggereiden uistelu

Vaikka kasat seuraajaluetteloasi ja ystäväsi tiettyjä ihmisiä/tilejä, koska pidät heidän yleensä julkaisemastasi, et voi koskaan täysin hallita sitä, mitä näet kirjautuessasi sosiaaliseen mediaan. Ja osa tästä arvaamattomuudesta saattaa vaikuttaa psyykeesi odottamattomilla tavoilla. ”Ahdistuneisuus on yleinen teema sosiaalisen median kulutuksessa. Kun joku tuntee olonsa ahdistuneeksi, hän menee nopeasti puhelimiinsa joko etsimään jotain tai jopa menemään toiseen todellisuuteen”, Hussain sanoo. ”Kokema ahdistus voi johtua myös jatkuvasta ajan panostuksesta sosiaalisessa mediassa. Yhden postauksen katsominen voi laukaista menneisyyden asiat, traumat, suhdehuolet ja jopa syyllisyys. Tämä voi lisätä ahdistusta ja aiheuttaa myös pelkoa.'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: F.J. Jimenez / Getty

Laitetaan kaikki takapolttimelle

Jos sinulla on tapana välttää vaikeita asioita elämässäsi (mitä monet ihmiset tekevät), sosiaalinen media voi todella auttaa sinua tekemään sitä enemmän. Se on tervetullut häiriötekijä aina, kun sellaisen haluat, ja antaa jopa mahdollisuuden elää sijaisasioissa muiden kautta – kaikki käden ulottuvilla. ”Heidän huomioiminen omasta elämästä on myös tärkeä osatekijä. Sosiaalisesta mediasta tulee epäterveellinen tapa selviytyä elämästään ja siitä, mitä hän todellisuudessa kokee, Hussain sanoo. 'On helpompi eksyä jonkun toisen tarinaan ja elämään kuin kohdata omat elämänkokemuksensa ja henkilökohtaiset huolensa.'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: Westend61 / Getty

Kaikki yhteydet eivät ole hyviä

”Meille on erittäin tärkeää ymmärtää, mikä tuo meille lohtua ja tukea, erityisesti tänä aikana. Nyt enemmän kuin koskaan ihmiset kaipaavat inhimillistä yhteyttä, ja onneksi ja valitettavasti meillä on Internet, johon voimme luottaa sen tarjoamisessa”, Hussain toteaa. Ja vain siksi, että jokin vetää meidät puoleensa, ei tarkoita, että se olisi hyödyllistä psyykellemme. Itse asiassa suuri osa verkossa olevasta sisällöstä saa sinut todennäköisesti tuntemaan olosi huonommaksi kuin ennen sen näkemistä. 'On erittäin tärkeää tehdä ero sen välillä, milloin tunnemme olevansa koulutettuja ja tietoisia, ja se, että tunnemme itsemme ylikuormituiksi ja ahdistuneiksi.'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: Grace Cary / Getty

Tarkista vatsa ennen kuin seuraat tätä viestiä

Joskus huumaavin materiaali voi olla myös negatiivisin. Ihmisluontoon kuuluu olla utelias konflikteista, juoruista ja tragedioista. Joten on tärkeää huomata, miksi tarkkaan ottaen seuraat henkilöä tai sivua. 'Jokainen on erilainen tavassa, jolla he reagoivat sosiaaliseen mediaan', Hussain sanoo. 'Saattaa olla terveellistä seurata uutisia, poliittista sisältöä, terveyssisältöä ja jopa mindfulness-aineistoa, mutta kun tunnemme vetoa ja tunnemme reaktiivisuutta tiettyyn aiheeseen tai sisältöön, meidän on pohdittava itseämme nähdäksemme, onko tämä on terveellistä omalle mielenterveydellemme. Meidän on löydettävä tapa tarkistaa itsemme, kun luemme tiettyä materiaalia.”

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: eyecrave / Getty

Sosiaalinen media seuraa sinua takaisin

Se, mitä käytämme sosiaalisessa mediassa, voi päästä alitajuntaan ja värittää tapaamme nähdä elämän kauan sen jälkeen, kun olemme sulkeneet puhelimemme tai kannettavat tietokoneemme. Kaikki eivät kuitenkaan huomaa tätä vaikutusta. Saatat vain ajatella olevasi huonolla tuulella… vain siksi… etkä liitä sitä siihen, mitä näit verkossa sinä aamuna. 'Sosiaalisen median käyttäytymistyypit, jotka voivat todella heikentää mielenterveyttämme, sisältävät sellaisia, joilla on häpeällisiä ominaisuuksia, myrkyllisyyttä, kiusaaminen kommentteja ja negatiivisia kommentteja ja erityisesti sellaisia ​​käyttäytymismalleja, jotka ovat sosiaalisesti tuhoisia”, Hussain sanoo. ”Kun kohtaamme jatkuvasti sisältöä, joka on surullista, lietsoo vihaa, saa meidät tuntemaan turhautumista tai jopa hämmennystä, se antaa sävyn päivällemme ja voi vetää meidät alas. Se voi myös saada meidät tuntemaan itsensä henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti uupuneiksi, kun tarvitsemme vain pienen tauon kaikesta.'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: The Good Brigade / Getty

Näytön elämän pysäyttäminen

Kysyimme Hussainilta, mitä trendejä hän näkee asiakkaissa mielenterveysammattilaisena sosiaalisen median laajennetussa käytössä – erityisesti pitkän, jokapäiväisen rullaamisen pitkäaikaisvaikutuksia. Vaikka hän totesi, että jotkut hänen asiakkaistaan ​​käyttävät sosiaalista mediaa hyvään tarkoitukseen - kuten pitääkseen yhteyttä ystäviin tai mielenterveystileihin - hän lisäsi: 'Jotkut ovat niin juurtuneet sosiaaliseen mediaan, että he eivät pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviään. keskittyä työhön, pysyä läsnä omassa elämässään, kuluttaa uutisia ja poliittista ilmapiiriä ja myös vertailla itseään aidosti muihin. Vertailukappale on ollut yleisin, varsinkin naisväestössäni.

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: FG Trade / Getty

Varsinkin teini-ikäiset ja äidit kärsivät

Hussainin mukaan teini-ikäiset ja äidit ovat suuressa vaarassa, kun on kyse siitä, mitkä ryhmät joutuvat eniten vertailevan mentaliteetin uhreiksi ja ketkä ovat alttiimpia sille, että sosiaalisen median sisältö vaikuttaa heidän itsetuntoonsa. 'On äitejä, joista tuntuu, etteivät he tee tarpeeksi, he eivät ole yhtä rauhallisia kuin äidin verkossa, tai minulla on naisia, jotka eivät tunne vertautuvansa muihin naisiin, joita he näkevät ulkonäöllään. ja tuntea', hän sanoo. 'Myös varsinkin teini-ikäinen väestö , kilpailua ja kiusaamista tapahtuu enemmän, kun sosiaalisesta mediasta on tullut heidän hyvinvoinnin lähde ja se, mihin he luottavat pysyäkseen yhteydessä. Tämä on epäterveellistä ja haitallista tavalle, jolla he näkevät itsensä.'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: xavierarnau / Getty

Mitä hyötyä puhdistuksesta on?

Kysyimme Hussainilta, mitä positiivisia muutoksia hän huomaa asiakkaissa, kun he pitävät tauon sosiaalisessa mediassa. 'Olen huomannut, että kun joku rajoittaa aikaa sosiaalisessa mediassa ja ottaa siitä tauon, hän pysyy enemmän läsnä itsensä kanssa ja maadoittaa itsensä niihin asioihin, jotka tuovat itsensä toteuttamiseen', hän sanoo. ”Kun he tuntevat olevansa iloisia tai surullisia, he menevät itseyhteyteen. Olipa kyseessä musiikin kuuntelu, uusien kirjojen lukeminen, uuden kahvilan kokeileminen tai luontoon meneminen yksinäisyyteen, he löytävät tavan vapautua itselleen sopivalla tavalla. Sen avulla he voivat myös olla enemmän yhteydessä perheeseensä, ystäviensä ja jopa kumppaniinsa. Tämä on terveellisempi tapa rakentaa yhteyttä mielekkäällä tavalla.'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: Klaus Vedfelt / Getty

Kulje eteenpäin, kuluta tietoisesti

Hussain antoi muutamia vinkkejä terveemmän suhteen luomiseen sosiaalisen median kanssa – sillä siitä erossa pysyminen tuntuu nykyään lähes mahdottomalta. On tärkeää olla tietoinen ja valikoiva sen suhteen, mitä seuraat ja miten se vaikuttaa sinuun, hän sanoo. 'Etsi ihmisiä tai tilejä, jotka inspiroivat, motivoivat ja kohottavat sinua. Kun uutissyötteemme on täynnä ihmisiä, jotka ovat inspiroivia ja voimme samaistua heidän tarinaansa, se antaa mahdollisuuden tuntea olevansa yhteydessä ja ehkä motivoitunut tekemään samanlaisia ​​asioita kuin tämä henkilö: vapaaehtoistyötä , lahjoittamalla tai jopa ottamalla yhteyttä', hän sanoo. 'Huomaa itsepuhuminen, kun tarkastelet tiettyjä tilejä. Mitä sanot itsestäsi? Miten se saa sinut näkemään itsesi? Tuoko tämä sinulle täyttymystä?'

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: BROOK PIFER / Getty

Aseta rajat

Jos emme aseta rajoja sosiaalisen median katselukertojen tai -ajojen suhteen, on helppoa tuhlata siellä tuntikausia nopeasti. Se on aina käytettävissämme – se on juuri niissä laitteissa, joita käytämme jo kaikkeen muuhun – joten se kutsuu meitä jatkuvasti. Mutta Hussain sanoo: 'Aseta itsellesi aikaraja verkossa viettämällesi ajalle. Oletetaan, että haluat tarkistaa sosiaalisen median aamulla, puolivälissä tai iltapäivällä, salli itsesi tehdä niin, mutta anna sille sitten aikakehys. Tällä tavalla et ole niin uupunut verkossa tapahtuvista asioista, joten voit keskittyä päivittäisiin rutiinitehtäviisi.' Hän ehdottaa myös, että laitat puhelimesi Älä häiritse -tilaan silloin, kun sinun ei pitäisi käydä sosiaalisessa mediassa, jotta ilmoitukset eivät houkuttele sinua takaisin.

  sosiaalinen media ja mielenterveysongelmat

Lähde: AJ_Watt / Getty

Luota tunteisiisi

Kaikki sisältö ei ole pahaa, ja Hussain mainitsee jopa monet mielenterveysasiantuntijat, jotka järjestävät live-tapahtumia sosiaalisessa mediassa ja luovat alustoja seuraajien kohottamiseksi edistäen parempaa henkistä hyvinvointia. Hän vain rohkaisee meitä kiinnittämään huomiota siihen, miltä sisältö saa meidät tuntemaan, ja kääntymään tarvittaessa. 'Nojaudu tunteisiisi. Jos löydät sisältöä, joka on lohdullista, anna itsesi tehdä niin”, hän sanoo. ”Joskus auttaa sosiaalisen median katsominen ja omatoimisuus. Jos huomaat olevasi yhä enemmän loukussa ja eksyksissä, astu pois ja ota ehkä aikaa itsehoito , soita ystävälle tai jopa lepää/meditoi.'

EDELLINEN POSTAUS SEURAAVA SIVU 1 15:stä 1 kaksi 3 4 5 6 7 8 9 10 yksitoista 12 13 14 viisitoista