Lähde: ljubaphoto / Getty
On olemassa muutamia avaimia elinikäiseen terveeseen, onnelliseen suhteeseen kehosi kanssa, ja yksi niistä on oppia tunnistamaan nälän merkkejä ja tottelemaan niitä. Monilla meistä on nämä ruokailutottumukset, jotka ovat olleet luissamme lapsuudesta lähtien. Syö ensimmäisenä kun heräät. Tai syöt aina lounasta keskipäivällä. Syö aina illallisen klo 18. Syö välipalaa kun tulet töistä kotiin joka päivä (se oli koulua lapsena). Mutta emme kysy: no, onko minulla sitten nälkä? Tarvitsenko sitten ruokaa? Noudatamme vain mielivaltaista aikataulua. Kuitenkin ainoa asia, jonka pitäisi todella sanella syödessäsi, on oma kehosi. Meillä on kulttuurisesti nämä ruokailuaikataulut. Tapaamme ystäviä illalliselle klo 18-20 (joissakin Euroopan maissa tämä voi olla enemmän kuin 20-22). Tai teemme alkupaloja klo 17 happy hour -juomien kera. Nämä aikataulut tekevät meille hyvää. Niiden avulla voimme pitää kiinni levätä aikataulumme, kuten työ- ja perhevelvoitteiden osalta. Ja niiden avulla voimme tehdä aterioista sosiaalisia, koska on yleinen käsitys siitä, milloin lounas tai illallinen voi tapahtua, jos joku kutsuu sinut lounaalle tai illalliselle. Mutta viime kädessä nämä tavat voivat myös häiritä kykyämme havaita omia nälkämerkkejämme. Mielivaltaisten ruokailuaikataulujen lisäksi tässä on tapoja, jotka häiritsevät nälkämerkkejä.
Lähde: Simon McGill / Getty
Liian paljon kofeiinia juomalla
Kofeiinin happamuus voi ärsyttää mahan limakalvoa ja aiheuttaa nälän tunteen. Sitten voit syödä vain lievittääksesi tätä tunnetta, mutta et ole todellisuudessa nälkäinen. Sitten se voi sotkea yleisen ruokailuaikataulusi. Voit silti syödä sovitun lounaan, vaikka et välttämättä ole silloin nälkäinen, koska sinun kahvia sai sinut syömään runsasta aamupalaa. Ja heittäydyt pois nälkä-täys-nälkä-täys-tunneista, jotka sinun pitäisi käydä läpi koko päivän.
Lähde: Marie Kazalia / EyeEm / Getty
Keinotekoisten makeutusaineiden kulutus
Keinotekoiset makeutusaineet voivat, kuten kofeiini, simuloida nälän tunnetta ja saada sinut syömään, mikä lievittää epämiellyttävää tunnetta vatsassa. Opinnot ovat jopa havainneet, että keinotekoisten makeutusaineiden satunnaiset kuluttajat kokevat ruokahalun lisääntymisen heti sen jälkeen. Joten sinun on parasta lisätä aitoa sokeria jääteeisi.
Lähde: Aitor Diago / Getty
Ei ole säännöllinen
Suolesi ja vatsasi ovat kirjaimellisesti yhteydessä toisiinsa, ja kuvaannollisemmalla tasolla ne ovat myös yhteydessä. Oleminen ummetusta voi häiritä suoliston säännöllistä liikettä, ruoan prosessointinopeutta sekä vatsasi ja suoliston välistä viestintää. Yksinkertaisesti sanottuna: säännöllinen oleminen antaa sinulle tarkemman käsityksen siitä, milloin olet todella nälkäinen.
Lähde: PeopleImages / Getty
Ei nuku tarpeeksi
Kun olet vähän unta , aivosi tuottavat stressisignaaleja, jotka voivat laukaista nälkäreaktion, vaikka ei olisi vielä aika syödä. Olet luultavasti kokenut tämän esimerkiksi matkapäivinä, jolloin joudut nousemaan kello 4:00 lentokentälle. Yhtäkkiä sinulla on nälkä klo 5.30 – aikaa, jota et normaalisti syö. Kehosi yrittää täydentää alhaisesta unesta menetettyä energiaa ruoan avulla.
Lähde: MEDITERRANEAN / Getty
Syö valtava aamiainen
Ajattelimme, että jokaisen pitäisi saada makkaraa, munia, keksejä ja jogurttia joka ikinen aamu. Mutta opimme nyt, että se voi itse asiassa tukkia aineenvaihduntaa . Vain vähän ruokaa aamulla riittää aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen. Se ei ole vielä valmis, ensinnäkin aamulla, 1 000 kaloria varten, ja se voi laukaista nälkämerkkejä loppupäivän aikana.
Lähde: Kuva Cathy Scola / Getty
Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen
Meidän on peruttava hieman tämän ongelman ratkaisemiseksi. Ensinnäkin, jos ateriat ovat vähissä proteiinia , on hyvä mahdollisuus, että kaipaat myöhemmin sokeria. Kehosi todella haluaa energiaa, ja silloin olisi hyvä antaa sille proteiinia. Mutta aivosi huijaavat sinut haluaa sokeria , nopeaan energian lisäykseen. Jos kuitenkin annat sille ja syöt vaikkapa sen sokerisen muffinssin juuston ja pähkinöiden sijaan, nälkäsignaalit voivat vain tulla koko päivän, jolloin saat välipalan ja välipalan.
Lähde: Westend61 / Getty
Syömme silloin, kun meidän 'pitäisi'
Sinun ei tarvitse syödä, jos sinulla ei ole nälkä. Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta monet meistä syövät mielivaltaisina aikoina. Osallistut aamiaiskokoukseen, joten tilaat täyden aamiaisen, vaikka et olisi nälkäinen. On okei, että tuolloin on vain appelsiini ja pähkinäpatukka. Tapaat ystävän lounaalle ja tunnet itsesi töykeäksi tilaamatta ruokaa, niin teetkin, mutta todella halusit vain limonadin. Älä anna yhteiskunnan paineita syödä mielivaltaisina aikoina.
Lähde: Kuva Marie LaFauci / Getty
Ei juo tarpeeksi vettä
Jano voi naamioitua nälkäksi. Ja usein tekeekin. Mutta mistä meidän pitäisi tietää, että se, mikä tuntuu nälältä, on itse asiassa jano? Jos tunnet nälkää, juo iso lasillinen vettä. Odota kymmenen minuuttia. Jos olet edelleen nälkäinen, niin kyllä, olet nälkäinen. Mutta saatat usein huomata, että et ole enää nälkäinen. Olit vain kuivunut.
Lähde: LaylaBird / Getty
Ajoittainen paasto
Ajoittainen paasto on muotia nykyään. Kun kuulin mistä on kyse, nauroin, koska olen tehnyt sitä vahingossa vuosia kiireisen aikataulun ansiosta, ja nyt ihmiset tekevät sen tarkoituksella. Jaksottainen paasto voi kuitenkin sotkea nälkämerkkejäsi. Jos kehosi ei saa tarpeeksi kaloreita, aineenvaihduntasi saattaa hidastua ja lakata lähettämästä sinulle nälkämerkkejä.
Lähde: Kevin Trimmer / Getty
Liian paljon alkoholin juontia
Alkoholi tekee vatsalle sen, mitä kofeiini ja keinotekoinen makeutusaine tekevät: se simuloi nälän tunnetta. Kaikki, mikä tekee niin, saa sinut syömään, kun et vielä tarvitse kaloreita. Ja se keskeyttää kehosi yleisen suunnitelman lähettää nälkämerkkejä.
Lähde: MStudioImages / Getty
Stressi
Stressi ei välttämättä ole käyttäytymistä, joten saatat tuntea, ettei sille ole paljon tehtävissä. Kun olemme stressaantuneita, monet aistimme turtuvat. Emme huomaa, olemmeko väsyneitä, kylmiä vai nälkäisiä. Tärkeintä aikana korkea stressi on astua pois stressitekijän luota muutaman kerran päivässä, tarkistaa kehosi ja kysyä itseltäsi, oletko nälkäinen. Et halua missata ja sivuuttaa nälkäsignaaleja.
Lähde: rudisill / Getty
Ylisyöminen
Ylisyöminen on iso. Tietysti se voi liittyä moniin ongelmiin, mukaan lukien emotionaaliset, joten jos näin on, voit keskustella terapeutin kanssa ylisyömisen syistä. On kuitenkin tärkeää tietää, että sinun on annettava kehollesi mahdollisuus tuntea nälkä, jos se jatkaa nälkäsignaalien tuottamista ajoissa. Jos olet aina täynnä, et saa niitä nälkämerkkejä.
Lähde: Grace Cary / Getty
Häiriö syödessä
Meidän on näytettävä kehollemme, että kuuntelemme sen signaaleja. Ja se alkaa kiinnittämällä tarkkaa huomiota syödessämme. Älä lopeta sitä, mitä lautasellasi on, koska se on siellä. Tai olla kohtelias. Tai koska sinulla on kiire. Tai koska katsot televisiota tai keskustelet etkä kiinnitä huomiota. Syö hitaasti , ja tarkista täyteystasosi. Vahingossa ylensyöminen joka aterialla häiritsee nälkäsignaaleja. Ja hajamielinen voi tehdä sen.
Lähde: VioletaStoimenova / Getty
Ei säännöllisiä ruokailutottumuksia
Pyri noudattamaan mahdollisimman säännöllisiä ruokailutottumuksia. Ei ole päiviä, jolloin teet hyvää työtä syömällä kolme ateriaa, ja sitten päiviä, jolloin syöt vain yhden massiivisen aterian päivän päätteeksi sekä paljon pieniä välipaloja. On monia ristiriitaisia mielipiteitä siitä, mikä ruokailuaikataulu on paras, mutta useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että mitä tahansa haluat tehdä, tee se joka päivä.
Lähde: Sisoje / Getty
Kalorien varastointi pitkää päivää varten
Joskus saatat syödä paljon nyt vain siksi, että et tiedä milloin sinulla on taas aikaa syödä. Mutta aina kun täytät itsesi, keskeytät kehosi suunnitelmat lähettää nälkäsignaaleja ajoissa. Syö, kunnes tunnet olosi mukavaksi, ja jos sinulla on kiireinen päivä edessäsi, pakkaa välipalat.
EDELLINEN POSTAUS SEURAAVA SIVU 1 15:stä 1 kaksi 3 4 5 6 7 8 9 10 yksitoista 12 13 14 viisitoista
