Lähde: martin-dm / Getty
Jos olet joku, joka kamppailee tulevan ja menevän masennuksen kanssa, olet todennäköisesti tutustunut merkkeihin siitä, että se on 'tulemassa .” Se on pelottava tunne. Voi tuntua, että nyt tämä asia valtaa elämäni, enkä tiedä kuinka kauan, enkä tiedä kuinka huonosti se tulee olemaan tällä kertaa. Toisin kuin vilustuessa tai flunssassa, emme voi sanoa varmasti: 'Oireet kestävät kolmesta seitsemään päivää'. Se on hyvin avuton tunne, jota voi tuntua mahdottomalta suistaa, kun se on jo olemassa.
Vaikeaan masennukseen erikoistuneena psykologina Dr. A.S. Margaret Seide, MS, MD , on hyvin perehtynyt siihen, mitä miesten ja naisten tulisi tehdä, kun he tuntevat masennuksen alkavan. Suuri osa hänen neuvoistaan koski itse asiassa sitä, mitä ei pidä tehdä, koska meillä on usein impulsseja tehdä asioita, joiden uskomme auttavan, mutta todella vain lisäävän haittaa. Tässä on mitä hän suosittelee tekemään (ja olematta tekemättä), kun tunnet masennuksen alkavan.
Lähde: Tuntematon / Tuntematon
Masennuksen luonteen ymmärtäminen
'Masennus kuuluu sairauksien luokkaan, jota kutsumme 'relapsoituvaksi ja eteneväksi', tohtori Seide selitti. 'Useimmille ihmisistä se on episodista. Jos heillä on ollut yksi tai kaksi jaksoa, heillä on todennäköisesti enemmän.'
Lähde: Ivan Pantic / Getty
Tämäkin menee ohi
'Monet ihmiset viettävät elämänsä sisään ja ulos jaksoista', tohtori Seide jatkoi selittämistä. Ehkä joillekin tämä on synkkä todellisuus. Sen sijaan, että huolehdimme siitä tosiasiasta, että masennus voi palata (todella melko odotettu osa ihmisen tilaa), voimme ehkä lohduttaa tietäen, että se myös häviää. Tämä totuus saattaa vain rauhoittaa meidät ja estää meitä reagoimasta joillakin vahingollisilla tavoilla, jotka tohtori Seiden hahmotteli, ja käsittelemme niitä seuraavaksi.
Lähde: Grace Cary / Getty
Älä tartu aineisiin
'Älä tartu asioihin, jotka voivat välittömästi rauhoittaa itseään', tohtori Seide neuvoi. Jotkut saattavat ajatella, no mitä vikaa pienessä viinissä on kun olen alas? Viini ei ole niinkään ongelma kuin silloin, kun sitä on. 'Alkoholi on tofua. Se todella riippuu siitä, mihin lisäät sen', tohtori Seide selitti. Sen saaminen silloin, kun olet onnellinen, ystävien kanssa, on hyvin erilaista kuin se, kun olet liukastumassa pimeään paikkaan.
Lähde: JGI/Jamie Grill/Getty
Katso impulssin juurta
Tohtori Seide mainitsi aggressiivisemmat aineet, joihin voisi kääntyä, kun he tuntevat masennuksen alkavan. Emme käsittele tässä sitä, pitäisikö heidän puoleen milloin tahansa kääntyä vai ei, mutta seikka, jonka tri. Seide korosti kaikista välittömästi rauhoittavista aineista, joihin käännymme, on tämä: älä tee sitä, jos olet lähestyen sitä paikasta: 'En voi sietää tätä hetkeä ja siksi tarvitsen pakopaikan.'
Lähde: Brainsil / Getty
Vältä radikaaleja päätöksiä
Tohtori Seiden mukaan masennusjakso ei ole oikea aika tehdä peruuttamattomia, radikaaleja elämänpäätöksiä. Tämä sisältää päätökset, kuten työsi lopettamisen, suhteen lopettamisen tai jonkun mahdollisesti loukkaavien asioiden kertomisen, joita todella tunnet häntä kohtaan. Tällaisia päätöksiä tulisi tehdä vakauden aikoina.
Lähde: Lorado / Getty
Hallinta on avainasemassa
'Kuten minkä tahansa sairauden, kuten diabeteksen, kanssa, on tärkeää löytää tasapaino elämäntyylissäsi', tohtori Seide kertoi. Hän kannattaa säännöllinen harjoittelu hallita masennusjaksoja, sillä voimakas harjoittelu 'vetää mielen pois hetkestä terveellä tavalla'. Luonnossa olevalla ajalla voi olla samanlainen vaikutus, hän huomautti.
Lähde: Delmaine Donson / Getty
Aikaa ystävien kanssa
Tohtori Seide ehdotti viettämistä ystävien kanssa masennuksen hallitsemiseksi. Luonnollisesti tämän pandemian aikana se ei ole aina vaihtoehto, mutta älä unohda sen voimaa videokeskustelu . Pelkästään määrätyn ajan määrittäminen, kun olet sopinut puhuvan ystävien kanssa, ja heidän kasvonsa näkeminen voi olla melko vaikuttavaa. On olemassa sosiaalisia etäisyyksiä koskevia aktiviteetteja, joita voit kokeilla myös tänä vaikeana aikana.
Lähde: LeoPatrizi / Getty
Lemmikkieläinten voima
Tohtori Seide uskoo myös vahvasti lemmikkien voimaan nostaa mieltämme. ”Lemmikit sopivat erittäin hyvin silloin, kun emme voi nähdä ystävää, koska he ovat kiireisiä, tai näinä sosiaalisten etäisyyksien aikana. Dopamiinia vapautuu, kun vietämme aikaa lemmikin kanssa.'
Lähde: Lorado / Getty
Milloin hakea apua
Menimme yli milloin hakea ammattiapua syvällisemmin toisessa artikkelissa tohtori Sieden kanssa, mutta hän sanoo, että jos tässä luetellut menetelmät eivät osoittautuneet hyödyllisiksi, voi olla hyvä aika puhua ammattilaisen kanssa. Hän myös kannustaa voimakkaasti ihmisiä olemaan odottamatta, kunnes asiat ovat huonosti löytääkseen terapeutin ensimmäistä kertaa.
Lähde: SilviaJansen / Getty
Jatka suhdetta
Tri Seide sanoi, että voi olla hyödyllistä, jos sinulla on terapeutti, jonka kanssa luot suhteen, vaikka olosi olisi hyvä. Sinun ei tarvitse käydä terapeutilla joka viikko, hän huomautti. Sen sijaan voit vain koskettaa pohjaa muutaman kerran vuodessa, jotta et joudu masentuneena raskaan tehtävän edessä. uuden terapeutin löytäminen ja kerrot tälle terapeutille koko taustasi.
EDELLINEN POSTAUS SEURAAVA SIVU 1 10:stä 1 kaksi 3 4 5 6 7 8 9 10
