Pysyvätkö myöhäiset yöt hereillä?: Tässä on 7 vinkkiä, joiden avulla voit tulla aamuihmiseksi

  Kaunis nainen heräämässä ja venyttelemässä sängyssä juoessaan teetä

Lähde: minisarja / Getty

Oletko aamuihminen vai yökyöpeli? Se on yleinen kysymys, joka nousee esiin monissa keskusteluissa. Jos olet yökyöpeli, sinut on saatettu stereotypioida vastuuttomaksi tai epäkypsäksi. Maailma on päättänyt, että jos et ole sängyssä kohtuulliseen tuntiin, sinulla ei ole yhteistä elämää. Yöelämän yksilöiden pitäisi todellakin olla löysällä. Totuus on, että heillä on vain erilainen vuorokausirytmi kuin aamuihmisillä. Se ei ole heidän vikansa. Mutta se ei myöskään ole terveellisin elämäntapa.



Aamuihmisellä on monia etuja. Päiväkirja Luontoviestintä kertoo olevansa aamuihminen liittyy alhaisempaan painoindeksiin (BMI) . Sama tutkimus osoitti, että unettomuus on kaksi kertaa yleisempää yökyöpeleillä kuin aamuihmisillä. Vuonna 2010 julkaistu mukaansatempaava tutkimus ahdistuksesta ja masennuksesta NESDA löysi yhteyden yökyöpelinä olemisen ja a suurempi masennuksen ilmaantuvuus. Ymmärrät idean. Luovu öisistä tavoistasi, niin voit nähdä suuria käänteitä. Pyyhi unen kuori silmistäsi ja kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla tulet aamuihmisenä.

Sano ei yöaktiviteetille

  Kaunis afroamerikkalainen nainen makaa sohvalla ja kuuntelemassa musiikkia

Lähde: Milko / Getty

Asiantuntija ko Kansallinen mielenterveysneuvosto selittää, että ihmisaivot pitävät rutiineista, koska rutiinit kertovat meille, mitä on tulossa. Tämän vuoksi anna itsellesi aikaa rauhoittua jokainen yö on tärkeä; se kertoo aivoille, että on aika mennä nukkumaan pian. Iltasi liiallinen ajoittaminen aktiviteetteihin vie sinulta tämän arvokkaan lepotilan ajan. Yritä lopettaa kaikki aikataulutetut toimet pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on aikaa rentoutua.

Syö aikaisemmin

  Kaikki haluamasi reseptit ovat verkossa

Lähde: PixelsEffect / Getty

Ruokailuaikataulullamme on suuri merkitys muun päivän aikana, ja jos sinä Jos syöt liian lähellä nukkumaanmenoa, saatat huomata itsesi heittelevän yöllä. Cleveland Clinicin asiantuntijat suosittelevat syömistä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syöminen lähempänä nukkumaanmenoa saattaa saada ruoansulatusprosessisi pitämään sinut hengissä.

Vältä pitkiä päiväuneja

  Nuori nainen päiväunilla työskennellessään tai opiskellessaan kotona

Lähde: FG Trade / Getty

Kukapa ei rakasta hyvä päivätorkku? Lyhyet päiväunet voivat auttaa sinua painamaan nollauspainiketta ja herää virkeänä työpäiväsi toiselle puoliskolle. Mayo Clinic kuitenkin varoittaa, että liian pitkä päiväunien ottaminen voi häiritä yöunta. Pidä 20 tai 30 minuutin päiväunet, jos et halua maksaa hintaa, kun on todellisten Z-kirjainten aika.

Tee herätyksestä palkitseva

  Se's time for breakfast

Lähde: StefaNikolic / Getty

Ihmisiä motivoi ilo, joten tee aamustasi nautinnollisia. Pidä suosikkiruokaa ympärilläsi aamiaiseksi. Laita televisio-ohjelma, josta pidät, kun pukeudut ja laitat hiuksiasi. Mene nopealle kävelylle ja törmää kaikkiin söpöihin koiriin heidän aamukävelylle – hei, mikä saa sinut liikkeelle. Etsi jotain, josta voit todella nauttia vain aamuisin ja hemmotella itseäsi sillä ensimmäisenä herääessäsi.

Nouse, kun unisykli päättyy

  Nainen herää ja venyttelee sängyssä aamulla

Lähde: Maca ja Naca / Getty

Olet todennäköisesti kokenut tämän: heräät itse, aikaisemmin kuin haluat, nukahdat takaisin ja heräät äkillisesti myöhemmin herätyskellostasi. Ensimmäisellä kerralla ylösnouseminen tuntui hieman helpommalta , ja hyvästä syystä. Tyypillisesti, kun heräät itse, olet luonnollisesti lopettamassa unijakson. The Sleep Foundationin asiantuntijat sanovat, että silloin on helpoin nousta ylös. Joten kokeile tätä: kun heräät itse – vaikka se olisi aikaisemmin kuin haluaisit – nouse vain ylös. Saatat huomata, että tunnet olosi levänneemmäksi kuin silloin, kun painat torkkupainiketta.

Siirrä hälytystäsi

  Herätyskello on sängyllä

Lähde: DuKai valokuvaaja / Getty

Jos torkkupainike on rikoskumppanisi, sinun on erotettava tiet – kirjaimellisesti. Aseta herätys kovimmalle äänenvoimakkuudelle ja siirrä se sitten kauas. Laita se huoneen toiselle puolelle. Laita se toiseen huoneeseen (ellei sinulla ole kämppäkavereita, jotka murhaavat sinut sen vuoksi). Tämä pakottaa sinut nousemaan ylös ja liikuttamaan kehoasi torkkupainikkeen painamiseksi. Kun saavutat herätyskellon, pysyt todennäköisesti vain poissa sängystä.

Tee aamuvalmistelut yöllä

  Nainen keittää kupin kahvia

Lähde: Grace Cary / Getty

Jos sinusta tulee aamuihminen, aamujen pitäisi tuntua nautinnollisilta – ei kiireisiltä ja stressaantuneilta. Käsittele siis mitä tahansa aamuvalmistelut edellisenä iltana . Pakkaa lounaasi, laita asusi ja laita kahvipannu automaattiseen haudutukseen. Nämä pienet säädöt antavat sinulle 15–30 minuuttia aikaa rentoutua ja nauttia aamusta.

ASIAAN LIITTYVÄ SISÄLTÖ: Päivitä nukkumaanmeno-rutiini: Nämä mustan omistamat tuotemerkit auttavat sinua saamaan paremmat yöunet