FG Trade
Eukela Little, Elon-yliopiston opiskelijatutkija, on vilkkaalla tutkimusprojektillaan auttaa mustia naisia priorisoimaan itsehoitoa.
Tällä viikolla mielenterveyden puolestapuhuja ja hänen mentorinsa Buffe Longmire-Avital käynnistivät 'Vahva, musta ja itsekäs: Strong Black Woman Persona: Reframing the Strong Black Woman Persona sisältämään Self-Care through a Mobile Health Intervention' 8 viikon kokeilun, joka tutkii tapoja jossa mustat naiset voivat vahvistaa itseään ja parantaa mielenterveyttään asettamalla itsensä etusijalle. Little haluaa auttaa luomaan mustat naispuoliset kollegansa vapaa epärealististen standardien rajoista ja haitallisia trooppeja, joita yhteiskunta toisinaan asettaa meille, kuten 'vahva musta nainen' arkkityyppi.
'Se alkaa tietoisuudesta, että olitte ylikuormitettu ja että näet itsesi vahvana mustana naisena', sanoi Littlen mentori Buffie Longmire-Avital, joka on psykologian apulaisprofessori Elonin yliopistossa. 'Mutta mitä se tarkoittaa ja kuinka voit silti olla vahva musta nainen, joka on itsekäs, keskittyy itsehoitoon ja tunnustaa, että olet vain ihminen?'
Little uskoo sen olevan enemmän kuin mahdollista .
'Otamme selville, että he voivat', tähtiopiskelija kertoi. 'Mutta täytyy olla joitain asioita, jotka tapahtuvat, jotta se tapahtuu.'
Littlen tutkimukseen kuuluu videohaastattelujen huipentuma mielenterveys asiantuntijat ja mustat naisopiskelijat, jotka liitetään kehotteeseen ja pelataan 30 osallistujan ryhmälle viikoittaisissa itsehoitoistunnoissa. Jokainen istunto sisältää aiheita, jotka keskittyvät 'itsehoidon ymmärtämiseen, tietoiseen sovitteluun' ja tapoihin muuttaa 'aikomukset teoiksi'.
Palkittu opiskelija on avannut verkossa Instagram-sivun nimeltä Project S.E.L.F (Self-empowering and Loving Formation), yhteisöalustan, joka jakaa lisätietoja mustien naisten ja itserakkauden välisestä korrelaatiosta . Se toimii myös tilana, jossa Little voi dokumentoida henkilökohtaisen itsehoitomatkansa. Hän toivoo, että aloite auttaa toteuttamaan joitain hankkeessa tutkittuja taktiikoita ja innostamaan muita.
'Käytän Instagram-sivua monissa keskusteluissa, joita pidän', Longmire-Avital lisäsi mentoroitavansa verkkoyhteisöstä. 'Se toimii rekrytointilähteenä, mutta se on myös tapa pohtia hänen kokemuksiaan ja murtaa esteitä joka askeleella.'
Vahva mustien naisten trooppisuus voidaan yhdistää masennukseen
Jotkut mielenterveysyhteisön asiantuntijat uskovat, että vahva musta nainen -skeema voidaan yhdistää mustien naisten korkeaan masennukseen. Erica Richards, Sibley Memorial Hospitalin psykiatrian ja käyttäytymisterveyden osaston puheenjohtaja ja lääketieteellinen johtaja kertoi John Hopkinsin lääketiede että kulttuurinen trooppi voi johtaa siihen, että mustat naiset eivät etsi aktiivisesti mielenterveyshuoltoa, koska he eivät halua, että heitä pidetään 'hulluina' tai 'heikkoina'. Myös terveydenhuollon puute ja epäjohdonmukaiset hoitosuunnitelmat vaikuttavat asiaan.
”Monissa mustien yhteisöissä on tunne, että naisten on oltava vahvoja ja stoiaisia. Naiset ovat niin kiireisiä huolehtiessaan kaikista muista - kumppaneistaan, iäkkäistä vanhemmistaan ja lapsistaan - he eivät pidä huolta itsestään', hän selitti. 'Naisia tulisi kuitenkin muistuttaa, että omien tarpeidensa hoitaminen, olipa se fyysinen tai henkinen, ei heikennä. Sen avulla pystyt paremmin huolehtimaan läheisistäsi pitkällä aikavälillä.”
Vinkkejä itsehoidon harjoittamiseen ja mielenterveyden priorisointiin
Richards suosittelee näiden vinkkien noudattamista suojellaksesi mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi ja asettaaksesi itsehoidon päivittäisen listasi kärkeen koko viikon ajan.
- Lepää hyvin: Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia joka yö. Unen puute horjuttaa mielialaa, mikä tekee kaikesta tekemästäsi vähemmän tehokasta.
- Siirrä lisää: Harjoittele 30 minuuttia joka päivä parantaaksesi terveyttä ja lisätäksesi hyvänolon endorfiineja, jotka voivat auttaa joitain ihmisiä hallitsemaan tai ehkäisemään masennuksen oireita.
- Syödä hyvin: Terveellinen sekoitus hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia pitää energiatason tasaisena ja auttaa sinua hallitsemaan paremmin päiväsi ylä- ja alamäkiä.
- Kytkeä: Varaa aikaa ystäväsi kanssa joka viikko, vaikka pikainen kahvikuppi tai kävelymatka. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen tuki parantaa naisten henkistä hyvinvointia, auttaa vähentämään stressiä ja masennuksen vaikutuksia.
- Mietiskellä: Johns Hopkinsin tutkijat havaitsivat, että kahdeksan viikon mindfulness-meditaatiokurssin osallistuneet pystyivät parantamaan masennus-, ahdistuneisuus- ja kipuoireitaan.
- Tunne rajasi: Hylkää mahdollisuuksien mukaan tarpeetonta stressiä aiheuttavat pyynnöt, kuten juhlien järjestäminen tai tapahtumien suunnittelu. Rajojen asettaminen töissä, kuten sähköpostin tarkistamatta jättäminen tietyn ajan kuluttua, voi myös auttaa vähentämään stressiä.
ASIAAN LIITTYVÄ SISÄLTÖ: Kuinka viedä itsehoitoilta seuraavalle tasolle
