Tyydyttävä smoothie-vaihto pitää sinut kylläisenä

1 15❯❮
  smoothiet terveellisimmät

Lähde: blackCAT / Getty

Ravitsemusasiantuntijat ovat tutkineet tarkasti, kuinka tyydyttäviä smoothiet ovat meille, mutta osoittautuu, että vastaus ei ole niin yksinkertainen, koska kaikkia smoothieita ei luoda yhtäläisesti.

Tutkimukseen osallistuneet ilmoittivat tuntevansa kylläisyyttä smoothien jälkeen joita he pitivät 'ruokamaisena'. Osa kylläisyyden tasosta liittyi myös siihen, kuinka kauan osallistujilla kesti syödä smoothiejaan. On tiedetty jo jonkin aikaa, että hitaasti syöminen (tai jopa juominen) auttaa aivojamme pääsemään paremmin kiinni vatsaamme ja arvioida kunnolla täyteyden tasoa, joten syömme vähemmän. Tämä pätee smoothieihin, aivan kuten ruokaankin, joten paksummat smoothiet, joiden nauttiminen kestää kauemmin, voivat auttaa tuntemaan olonsa kylläisemmiksi kuin vetiset.



Jos juot enemmän smoothieita tunteaksesi tyytyväisyyttä pienemmillä kaloreilla tai vain saadaksesi ravitsevan ateriankorvikkeen, kun sinulla ei ole aikaa istua alas oikean aterian ääressä, on tärkeää, että tämä sekoitettu juoma täyttää sinut. ylös. Jos näin ei ole, voit joka tapauksessa hakea uutta ateriaa. Tarkastelimme joitain ainesosia, joita voit lisätä smoothieihisi, jotta olosi pysyy kylläisenä seuraavaan ateriaasi asti.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Allen Chen / Getty

Avokado

Kermainen avokado on täynnä terveellisiä rasvoja pitää kylläisyyden tunteen ja sekoittuu kivasti smoothieihin vihreiden, banaanien, suklaan tai marjojen kanssa miedon, hieman makean maun ansiosta. Yhdessä kokonaisessa avokadossa on myös noin neljä grammaa proteiinia, joten sen lisäksi, että se lisää juomaasi tyydyttävän paksua koostumusta, se lisää myös tätä täyttävää ravintoainetta.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: wilatlak villette / Getty

Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti

Jos syöt tavallisesti aamiaiseksi kreikkalaista jogurttia marjojen ja granolan kera, kaada se smoothieen. Se on paksumpaa kuin tavallinen jogurtti, ja siinä on paljon enemmän proteiinia, mutta siinä on vähän sokeria. Sen neutraali maku tekee siitä myös hyvin sekoittuvan joko suolaisten ainesosien, kuten lehtikaalin tai kurkun, sekä makeiden ainesosien kanssa, joten se on monipuolinen.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: David Marano Photography / Getty

Pakastettu kukkakaali

Tämä saattaa aluksi kuulostaa oudolta, mutta kokeile sitä. Maustamattomalla kukkakaalilla ei ole juuri mitään makua, joten se ei vaikuta juomasi yleismakuun. Siinä on täytekuitua. Jos keität sen, pakastat sen ja sekoitat sen, se voi lisätä juomaasi tyydyttävän bulkin ja koostumuksen, joka saa sen tuntumaan enemmän ruoalta kuin juomalta.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Nora Carol Photography / Getty

Kaurapuuro

Sen sijaan, että söisit kauraa kuumana ja tahmeana, lisää ne vain raakana smoothieen. Ne ovat erinomainen liukoisen kuidun lähde, minkä vuoksi ne pitävät kylläisenä tuntikausia ja voivat tarjota kipeästi kaivattua rakennetta muuten vetiselle smoothielle. Ne voivat myös auttaa verensokerin hallinnassa, joten jos lisäät smoothieen makeita, kaura voi auttaa minimoimaan siitä johtuvan verensokeripiikin.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Tom Kelley / Getty

Pähkinävoita

Pähkinävoi lisää välittömästi bulkkia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja smoothieesi. Ja koska se on niin paksu, sen nauttiminen kestää kauan, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi kuin nestemäinen smoothie. Temppu on käyttää luonnollista voita, jonka päälle on jäänyt öljyjä, koska se sekoittuu paremmin muiden ainesosien kanssa.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Elena Fedorina / Getty

Chia siemenet

Yksi unssi chia-siemeniä sisältää 11 grammaa kuitua ja neljä grammaa proteiinia, joten se voi todella täyttää sinut ja auttaa hallitsemaan verensokeri piikkejä. Toinen hieno asia Chia-siemenissä on, että kuivassa muodossaan ne ovat pieniä, mutta nesteeseen lisättynä ne suurenevat, muuttuvat hyytelömäisiksi ja lisäävät juomaasi tyydyttävää koostumusta.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Raejuusto

Raejuusto jää usein huomiotta smoothien ainesosana, mutta sen ei pitäisi olla. Siinä on runsaasti proteiinia, vähän rasvaa ja maultaan riittävän mieto, jotta se sopii hyvin makeiden tai suolaisten ainesosien kanssa. Yksi kuppi sisältää 28 grammaa proteiinia vain noin 160 kalorilla, ja se toimii kuin sakeutusaine, kuten kreikkalainen jogurtti tai pähkinävoi.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Nenov / Getty

Hienoksi pilkotut pähkinät

Jos et pidä pähkinävoin koostumuksesta, mutta haluat silti tarjota terveellisiä rasvoja ja proteiinipähkinöitä, heitä vain suosikkipähkinäsi monitoimikoneeseen ja jauha ne. Ne tuovat juomaasi mukavan rapeuden, ja voit joko sekoittaa ne muiden ainesten kanssa tai ripotella pinnalle.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: annick vanderschelden photography / Getty

Hampunsiemeniä

Hampunsiemenet ovat erinomainen terveellisten rasvojen, kuidun ja proteiinin sekä E-vitamiinin, kalsiumin, magnesiumin ja raudan lähde. Ne ovat varmasti superruokaa, ja ne sopivat hyvin moniin smoothie reseptit – erityisesti ne, jotka sisältävät johanneksenleipäpuuta, suklaata, banaaneja tai pähkinävoita. Voit hienontaa ne hienoksi tai lisätä kokonaisina haluamasi koostumuksen mukaan.

  Tahini

Lähde: Basic Photography / Getty

Tahini

Tahini ei tule monille mieleen smoothieta tehdessään, mutta se toimii paljon kuin pähkinävoita ja on hyvä vaihtoehto niille, joilla on pähkinä. allergiat . Siinä on paksu, kermainen rakenne, ja se tarjoaa hieman yli viisi grammaa proteiinia vain kahdessa ruokalusikallisessa. Itse asiassa se sisältää enemmän proteiinia kuin maito sekä runsaasti E- ja B-vitamiinia. Se on hieman makeaa ja sopii hyvin useimpiin resepteihin, joissa käytetään yleensä pähkinävoita.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Jenny Dettrick / Getty

Mustia papuja

Vaikka saatat yhdistää mustat pavut enchiladaan ja papukeittoon, niitä käytetään itse asiassa laajalti makeissa ruoissa ympäri maailmaa, ja ne voivat varmasti täydentää avokadoa ja suklaajauhetta sisältävää smoothieta. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, ja sekoitettuna ne muodostavat mukavan paksun tahnan.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Jenny Dettrick / Getty

Punaiset linssit

Punaiset linssit palvelevat samanlaista tehtävää kuin mustat pavut, tarjoten runsaasti kuitua ja proteiinia sekä miedon maun, joka sopii yllättävän hyvin makeisiin resepteihin. Yksi kuppi punaisia ​​linssejä sisältää 18 grammaa proteiinia, ja ne lisäävät kauniin värin kaikkeen, johon niitä laitat. Ne ovat myös erinomainen folaatin ja raudan lähde.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: REDA&CO / Getty

Silkkinen tofu

Silken tofu on uskomattoman pehmeää – melkein yhtä pehmeää kuin jogurtti – joten se sulautuu hyvin smoothieihin. Se on myös hyvä proteiinin lähde, sillä se tarjoaa 10 grammaa tavaraa vain puolessa kupissa ja alle 100 kaloria. Maultaan mieto, se maistuu yhtä hyvältä marjojen ja hedelmämehujen kanssa kuin lehtikaalin, sellerimehun ja pinaatin kanssa.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: Robin Gentry / EyeEm / Getty

Keitetty kvinoa

Kypsennetty kvinoa voi yleensä olla kanan- tai pihviillallisen lisuke, mutta se voi sopia myös smoothieen. Yksi kuppi tätä täysjyväviljaa keitettynä sisältää kahdeksan grammaa proteiinia ja viisi grammaa kuitua sekä runsaasti kuparia, tiamiinia, rautaa ja B 6 -vitamiinia. Se lisää myös mukavan paksua koostumusta smoothieen.

  smoothiet terveellisimmät

Lähde: istetiana / Getty

Keitetty kurpitsa

Tämä on täydellinen kausi löytää lisää tapoja käyttää kurpitsaa. Keitetty ja jäähdytetty kurpitsa sopii mainiosti smoothieihin. Se on luonnollisesti kermainen, tekee kaikesta upean kirkkaan oranssin ja on loistava beetakaroteenin lähde sekä C- ja E-vitamiinin lähde. immuunijärjestelmä . Se tarjoaa myös kohtuullisen määrän kuitua.

EDELLINEN POSTAUS SEURAAVA SIVU 1 15:stä 1 kaksi 3 4 5 6 7 8 9 10 yksitoista 12 13 14 viisitoista