Unohda trendikkäät painonpudotusdieetit. Tässä on joitain todellisia vinkkejä terveellisempään elämäntapaan

  Ylhäältä pöydälle ammuttu ankka-confit-salaatti

Lähde: golibo / Getty

Ollaan totta: Monet ihmiset ovat ottaneet joitain ei niin terveellisiä tapoja COVID-19-pandemian aikana. Kotona oleskelevien tilausten vuoksi useimmat meistä joutuivat 'pakottamaan' istumaan, katsomaan suoratoistopalveluita ja nauttimaan liikaa ruoasta ja viinasta toimitussovellusten ansiosta. Siinä ei ole häpeää tai varjoa, me kaikki teimme kaikkemme selviytyäksemme ennennäkemättömistä ajoista. Kiistanalainen vuosi 2020 on virallisesti päättynyt, mutta se antoi meille mahdollisuuden siirtyä terveellisempään elämäntapaan vuonna 2021.



Vaikka 'uusi vuosi, uusi minä' saattaa kuulostaa naurettavan kliseiseltä, kaiken kokemamme jälkeen ansaitsemme mahdollisuuden tulla parempia versioita itsestämme. Terveellisempien elämäntapojen omaksuminen on enemmän kuin vain itsesi nälkiintyminen pudottaaksesi numeroita asteikolla tai sopiaksesi yhteiskunnalliseen trendiin siitä, miltä sinun 'pitäisi' näyttää. Kyse on ajattelutapasi muuttamisesta ja sellaisten tapojen luomisesta, jotka pystyt ylläpitämään pandemian loputtua – ja sen jälkeen. Kyse on kestävän elämäntavan rakentamisesta sisältä ulospäin.

Kara Kash, pääravitsemusterapeutti osoitteessa Tekijä – tuoreruokien toimituspalvelu – jakaa useita vinkkejä terveellisten elämäntapojen kehittämiseen ja tarpeeseen keskittyä tasapainoiseen syömiseen painonpudotuksen sijaan. Kash uskoo, että on olennaista 'vaatia terveellistä suhdetta ruokaan' 'tasapainon saavuttamiseksi elinikäisellä hyvinvointimatkalla'.

Lue lisää Kashin vinkeistä.

Hae ammattiapua, kun teet suuria muutoksia

'Rekisteröityneet ravitsemusterapeutit tai muut pätevät lääketieteen ammattilaiset voivat tarjota sinulle tarvittavaa ohjausta ja tukea, kun valmistaudut elämäntapamuutokseen', hän kertoo MadameNoirelle. 'He voivat antaa sinulle tiedot ja taidot työskennellä menestyksekkäästi kohti tavoitteitasi, tarjota sinulle motivaatiota ja vastata kaikkiin kysymyksiin matkan varrella.'

On erittäin hyödyllistä saada selkeä käsitys siitä, kuinka olemme tehneet elämäntapavalintojamme ja mitä terveemmäksi tuleminen itse asiassa tarkoittaa. Kashin mukaan 'Elämäntapamuutokset näyttävät pinnalta helpoilta, mutta ruokavaliokäyttäytymisemme juurtuvat usein kasvatukseen ja tunteisiin, muutamia mainitakseni. Ammattilainen voi auttaa purkamaan näitä yhteyksiä ja auttaa sinua ymmärtämään, miltä terveellinen elämäntapa näyttää sinulle.”

  Avokadopaahtoleipää hummuksella, salaattilla ja rapeiksi paahdetuilla kikherneillä

Lähde: kajakiki / Getty

Älä keskity laihduttamiseen, vaan terveyteen

Mitä tulee terveellisempien tapojen kehittämiseen, useimpien ihmisten ensimmäinen taipumus on tehdä kaikkensa laihtuakseen. Kash toteaa, että tarinan muuttaminen on avainasemassa. 'Kun keskitymme liikaa painonpudotukseen, voimme unohtaa, mitä terveellinen elämäntapa tarkoittaa, ja juuttua asteikon numeroihin', hän selittää. 'Tämä voi johtaa masentumiseen ja liiallisiin rajoituksiin. Terveyttä voi saavuttaa missä tahansa koossa!”

Matka kohti terveellisimmäksi itseksi tulemista voi sisältää monia ylä- ja alamäkiä, mutta sinun tulee antaa itsellesi armoa matkan varrella. 'Ajattele kaikkea aikaa, jonka olet viettänyt nykyisen rutiinisi seuraamiseen ja näiden tapojen rakentamiseen', Kash sanoo. ”Elämäntapamuutosta tehdessä on tärkeää ymmärtää, että sinun ei tarvitse vain muodostaa uusia tapoja, vaan sinun on myös purettava vanhoja.”

Aloita pienestä

Parempaan elämäntapaan siirtymisen ei myöskään tarvitse olla yhdessä yössä tapahtuva muutos. Itse asiassa Kash ehdottaa päinvastaista. ”Suosittelen aloittamaan pienestä. Mieti, mihin muutokseen olet eniten motivoitunut, ja aloita siitä”, hän sanoo. 'Tee suunnitelma siitä, miltä muutos näyttää. Harkitse mahdollisia esteitä, jotka saattavat tulla tiellesi, ja kehitä suunnitelma näiden esteiden ylittämiseksi.'

Luo ateriasuunnitelma

Ateriasuunnitelman laatiminen on huijauskoodi terveellisen elämäntavan kehittämiseen. 'Ei terveellisiä aterioita ole suunniteltu ja valmistettu, se voi johtaa liialliseen välipalaan tai nopeisiin pikaruokajuoksuihin', Kash sanoo. 'Olipa kyseessä ruokalistan laatiminen ja omien aterioiden valmistaminen tai aterioiden toimituspalvelun valitseminen, aterioiden suunnittelu vaatii jonkin verran työtä etukäteen. Kuitenkin, kun olet valmistanut ateriat ja välipalat, sinun tarvitsee vain napata ja syödä!”

  Nuori nainen syö juustoa ja salaattivoileipiä kotona

Lähde: Peter Cade / Getty

Sisällytä aterioihin kokonaisia ​​ja tuoreita elintarvikkeita

Selkeä käsitys siitä, mitä kehosi tarvitsee, on olennainen osa prosessia. 'On tärkeää sisällyttää kokonaisia ​​ja tuoreita elintarvikkeita useimpiin aterioihin ja välipaloihin koko päivän ajan', Kash sanoo. ”Keskity aterioissa hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisen proteiinin, täysjyväviljatuotteiden, palkokasvien ja linssien sekä terveellisten rasvojen yhdistelmään. Välipaloissa keskity proteiiniin ja tuoteyhdistelmään. Suunnittelemalla ateriat ja välipalat tällä tavalla saat optimaalisen ravintoprofiilin, joka voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja ja pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.'

Mieti mitä sinä pitäisi olla syömässä

Monista vinkeistään Kash uskoo keskittyvänsä siihen, mitä voit sisällyttää ruokavalioosi verrattuna asioihin, joita sinun tulisi välttää. 'Usein keskitymme liikaa siihen, mitä meidän ei pitäisi syödä, ja unohdamme, mitä meidän pitäisi syödä! Tämä voi johtaa epätasapainoiseen ruokavalioon', hän selittää. ”Mieti koko päivän ajan, puuttuuko sinulta ruokaryhmiä. Oletko syönyt yhdestä kahteen annosta hedelmiä? Miltä proteiinin saanti on näyttänyt? Tunnista alueet, joista puuttuu, ja lisää herkullisia ja tuoreita ruokia päivääsi.'

Keskity mindfulnessiin ja tarkoitukseen

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen on kuitenkin muutakin kuin fyysistä syömistä. 'Kun olet valmistanut tasapainoisen aterian, keskity mindfulnessiin ja aikomukseen', Kash korostaa. ”Kehomme kertoo erittäin hyvin, milloin olemme nälkäisiä ja milloin olemme kylläisiä. Meistä on vain tullut huonoja kuuntelemaan', hän lisää. 'Ennen kuin syöt ateriaa tai välipalaa, kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen. Jos olet, hienoa! Jaa sitten ateria-aikasi 15–20 minuutiksi ja tunne kylläisyyden tunnettasi. Näiden vihjeiden kunnioittaminen on avainasemassa himojen hallinnassa ja liiallisen kalorien saannin vähentämisessä.

  Lounaslaatikko, jossa rukolasalaatti värillisillä tomaateilla, mozzarellalla ja pähkinöillä, näkkileipää ja aprikooseja, puuhaarukka betonipinnalla

Lähde: Westend61 / Getty

Tasapainoinen ruokavalio jättää tilaa herkuille

Elämäntapamuutosten suhteen ihmiset ajattelevat usein asioita, joihin he eivät enää voi sietää, mutta niin ei aina ole. ”Tasapainoisessa ruokavaliossa on hienoa, että se mahdollistaa silti lempimakeisten ja -herkkujen nauttimisen. Haluamme välttää yliherkkyyttä, Kash sanoo. 'Tässä on tärkeintä syödä ravinteikasta ruokaa, joka ravitsee kehoasi ja estää sitä tuntemasta rajoituksia tai puutetta. Sitten kun on aika nauttia prosessoidusta ateriasta tai välipalasta, valitse pieni annos, säilytä se yhtenä annoksena ja nauti jokaisesta puremasta!

Lisää väriä aterioihin

Terveellisen elämäntavan kehittämisen ei myöskään tarvitse olla tylsää. On loputtomasti tapoja muuttaa ateriasi niin, että et kyllästy liikaa. Kashin mukaan värin lisääminen on yksi vaihtoehto piristää ateriasi. – Ruoan värisävyt kertovat erilaisista ravinto- ja antioksidanttiprofiileista, minkä vuoksi on tärkeää syödä värikkäästi. Yritän lisätä ainutlaatuisen ja värikkään hedelmän tai kasviksen kaikkiin kotiruokiin. Tämä ei vain paranna terveyttäni, vaan se myös lisää hauskaa ruokailuun.'

AIHEEN LIITTYVÄT TARINAT:

Kuinka estää karanteeni pilaamasta ruokavaliotasi

Miltä uudenvuodenlupausten pitäisi näyttää tänä vuonna